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张大爷最近感觉头晕，于是到社区医院检查血压。医生看到他的血压记录后，问道：“张大爷，你平时什么时候测量血压？”

张大爷答道：“一般都是晚上饭后测。”

医生摇摇头，说：“其实，一天中有两个时间段测量血压最准确，但很多人不知道。”

张大爷疑惑地问：“哪两个时间段啊？我是不是测错时间了？”

听我医生讲解后，张大爷点点头，恍然大悟：“原来如此，难怪我测的血压总是波动很大。”

医生继续叮嘱道：“记得在安静状态下测量血压，不要刚运动完或情绪激动时测，这样才能得到准确的数值。”

那么，一天中什么时候测量血压最准确？我们来看看！

很多人都会有过这样的经历，在某次体检或者是家庭血压测量中，突然发现血压读数高得吓人。

于是立刻联想到高血压，甚至产生焦虑和恐慌！

这种担忧并非完全没有依据，但需要明确的是，单次血压读数偏高并不意味着患上了高血压。高血压的诊断是一个系统性的过程，需要连续多次的测量数据来确认。

血压的标准是血压值持续高于140/90 mmHg。

需要明确的是，一次血压高并不等于高血压。

血压的测量结果会受到多种因素的影响。

比如测量前刚刚进行了剧烈运动，身体还处于兴奋状态，心跳加快，血液循环加速，此时测量血压很可能会偏高。

又或者是因为测量时心情过于紧张、焦虑，导致体内的激素分泌失衡，进而影响血压水平。

还有可能是测量的方法不正确，比如袖带的位置或松紧度不合适，也会导致测量结果出现偏差。

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此外一些特殊的生理状态也可能引起暂时的血压升高。

比如熬夜之后身体疲劳，或者在寒冷的环境中，血管收缩，血压也可能会有所上升。甚至是在饱餐一顿后，血压也可能出现短暂的升高。

所以仅仅一次测量血压偏高，并不能就此断定患上了高血压。

要准确诊断高血压，需要在不同的时间、不同的状态下多次测量血压，观察血压的变化趋势。

这些因素造成的血压波动并不需要药物干预，只要情绪平复、休息充分，血压通常会恢复正常。

这就是为什么在进行高血压的诊断时，需要多次测量，并且要在不同的时间段进行，以确保读数的准确性和代表性。

既然单次血压高并不意味着高血压，那么什么时候测量血压最为准确呢？

1.早晨血压测量

早晨血压测量的重要性不仅在于它能反映出交感神经活动对血压的影响，还因为早晨的血压读数能够提供更稳定的参考数据。

研究表明，清晨血压升高是引发心脑血管疾病的重要因素。若清晨的血压读数异常高，很可能提示着高血压的潜在风险。

因此每天早晨醒来后的1小时内，在服药前、早餐前进行血压测量。

很多人可能认为，只要早上测量就行，但其实细节决定成败。

最理想的测量时间是在醒来后的1小时内，这段时间内血压最具代表性。特别是在服用降压药之前测量，因为药物可能会影响血压读数，导致结果不准确。

为了确保清晨血压的测量结果准确，建议每天在同一时间进行测量。

这个时间点的血压读数可以作为长期观察和分析的基础数据，帮助医生更准确地评估患者的血压状况。

忽视早晨血压的测量和异常读数的风险可能非常大。

清晨是心肌梗死、卒中等心脑血管事件的高发时段。

因此定期监测清晨血压，并在发现异常时及时就医，是预防严重健康问题的有效措施。

2.晚上血压测量

晚上测量血压的重要性常常被忽视，事实上，这一时间段的血压读数同样具有关键意义。

正常情况下，人体的血压在白天较高，晚上则会有所下降，这是因为白天的活动和紧张状态促使血压升高，而晚上则是身体放松、恢复的时间段。

然而这一规律并非对所有人都适用，特别是一些高血压患者或潜在患者，他们的夜间血压可能会出现异常情况。

研究显示，有些老年人的夜间血压反而高于白天，这是因为他们的血管弹性减弱，调节血压的能力下降。

因此晚上测量血压能够提供更全面的血压波动信息，帮助医生制定更科学的治疗方案。

睡前是一天中身体逐渐放松的时刻，此时血压应该有所下降。

如果发现睡前血压仍然居高不下，甚至比白天还高，那么就要警惕了。

这样的情况可能表明，患者的血压调节机制出现了问题，需要进行进一步的检查和治疗。

一位中年女性，平时血压波动不大，但最近在睡前测量血压时发现数值居高不下。

起初她以为是白天的劳累导致，后来在医生的建议下做了24小时动态血压监测，发现她的夜间血压确实异常高。

这一案例说明，忽视夜间血压的变化可能会错过重要的预警信号，及时测量和管理夜间血压是预防高血压并发症的关键。

为了更好地管理夜间血压，患者需要在医生的指导下，进行定期的夜间血压监测。

除了家庭血压测量外，24小时动态血压监测是更为准确的方法。

此外改善生活方式也是管理夜间血压的重要措施，如调整作息时间，避免熬夜，保持良好的睡眠质量，控制饮食等。

1.测量血压时，保持身心放松

具体操作时，首先要确保坐姿正确，坐在靠背椅上，双脚平放在地面上，背部挺直，手臂自然放在桌面上，手掌朝上。

测量臂与心脏保持同一水平线，这样才能获得最准确的读数。

佩戴血压计袖带时，袖带下缘应距离肘窝约2-3厘米，紧贴皮肤但不要过紧。

测量过程中要避免说话、移动或紧张，这些因素都会干扰血压读数的准确性。

测量结束后，建议间隔1-2分钟再重复测量一次，取两次测量结果的平均值，作为最终的血压数据。

这样的测量方法，可以有效避免一次测量误差，确保血压读数的准确性和可靠性。

2.测量姿势

血压测量不仅仅是一个技术操作，更是一种需要注意多方面细节的过程。测量姿势的选择，直接影响到血压读数的准确性。

坐姿和卧姿测量的血压值是不同的，通常情况下，坐姿测量的血压值比卧姿更高。

如果想要得到一致的血压数据，建议每次测量时都采用相同的姿势。

坐姿测量时，双脚必须平放在地面，不要交叉或悬空。测量臂与心脏保持同一水平线，这是确保血压读数准确的重要条件。

测量时应选择安静、温度适宜的环境，避免在过冷或过热的条件下进行测量，因为环境温度会直接影响血管的收缩和舒张，从而影响血压读数。

3.注意事项

为了确保血压测量的准确性，除了掌握正确的测量步骤和姿势，还需要注意一些日常细节。

保持良好的测量习惯，例如每天在固定的时间测量，记录每次测量的数值，便于医生对血压状况进行长期跟踪和管理。

此外血压测量并不仅仅是高血压患者的事情，普通人也应定期测量血压，特别是有高血压家族史或生活方式不健康的人群。

早期发现血压异常，能及早采取预防措施，避免高血压及其并发症的发生。

血压测量不仅是为了获取一个简单的数值，更是对自身健康的一种监测和管理。

通过科学、准确的测量方法，及时发现和处理血压问题，可以有效预防高血压相关的健康风险。

下次测量血压时，不妨按照上述步骤和注意事项，确保每一个读数都是健康管理的可靠依据。

参考资料：

医生提醒：一天中，2个时间测量血压最准确，你选对了吗？

2023-10-15 医学原创故事会

什么时间量血压最准确？医生提醒：有2个最佳时间，很多人不会测

2022-10-27大辉谈科普