3分钟，在我们一天的时间里实在是微不足道。

但今天白术要给大家分享的这6个“3分钟”，只要每天保持，简简单单就能健康长寿!

睡醒赖床3分钟

在清晨，人体经过一晚上的水分流失，来不及补充，血液粘稠度达到最高。

此时起床容易导致心跳加快、血管收缩、血压上升，出现头晕、恶心、四肢乏力等症状。

特别是身体稍弱的老年朋友，容易摔倒，更加危险。

因此睡醒后最好先闭目养神3分钟之后再起床，身体可以保持原来的姿势，适度活动四肢和头颈部，这样血压就不会有太大波动。

刷牙持续3分钟

牙的基本原则是“面面俱到”，牙齿的外面、里面、咬合面等各角度都要顾及。

正常来说，一个人大约有80多个牙面要清洁，而一把牙刷在同一时间只能刷2到3颗牙齿，每次持续3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。

腹式呼吸3分钟

每天至少要做3分钟的腹式呼吸，吸气时，气吸得越深越好，此时横膈肌下降，把脏器挤到下方，肚子会膨胀，而不是胸部膨胀。

呼气时，肌肉放轻松，此时横膈肌将会比平常上升，可以进行深度呼吸，吐出停滞在肺底部的二氧化碳。

每天用腹式呼吸法呼吸3分钟，加强了心肺功能，可以减少肺部疾病，还可以改善肠胃功能，促进消化吸收。

热凉间隔3分钟

吃完热菜后血管会扩张，若是立刻大量吃凉，血管就会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。

故而短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热食想喝冷饮，最好也间隔3分钟以上。

生气不超3分钟

中医认为：“怒伤肝”，经常生气可能会引起肝阴不足，造成肝阳上亢，头晕眼花、耳鸣、失眠、烦躁等;

甚至化火出血造成血管破裂出血。所以即使有气也要尽快宣泄，不要超过3分钟。

如厕不超3分钟

排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。

排便时看书、抽烟或刷手机，加长排便时间，长期如此，极易造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病发生。

因此如厕时间最好控制在3分钟内。