朋友们，早上好呀！

中秋节后，气温有所下降，但南方多数地区却依然能感受到“秋老虎”的余威。

经过炎热的夏天和初秋，湿热之邪如同隐形的毒素，容易在我们的体内潜藏下来，并逐渐增多!

而秋季主收，万物趋向于内敛收藏，“毒素”也容易在体内积累，如果此时不能得到很好的疏泄，就会堆积在体内，导致各种疾病。因此，秋季养生的一大重点便是“排毒”！

接下来，白术为大家分享几个排毒清脏的小秘诀，一起来看看吧！

清肺脏

肺部是我们人体的第一道防线，在秋天时很容易受到外界环境的影响，但此时也正是我们清理和养护肺部的黄金时期。

1、深呼吸清肺

长期坚持深呼吸，可以吸入更多的新鲜空气，排出肺内残气与其他代谢产物，既能增强肺气，又能大幅提高肺活量。

当肺气充足时，我们身体抵抗外邪入侵的能力也会随之增强，不仅能够预防呼吸道系统疾病，还可以对身体进行有效调理，帮助恢复健康。

具体方法：吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，再逐渐呼出气体。

呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟，每日进行2~3次。

2、扩胸清肺

扩胸这个动作可以有效增加肺活量，起到疏通气血的作用。从中医角度上来看，扩胸运动是舒展气机，振奋阳气的好方法。

具体动作：首先保持自然站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。然后在吸气时，双手握拳屈肘经体侧向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸。

接着双手向前伸出，与肩同高或稍高，然后向两边打开，感受胸部的进一步打开和放松。建议每次舒展胸部3~5分钟，强度和频率根据自己身体状况而定。

清肠道

要想长寿，先要肠寿！只有保持肠道的健康状态，我们才能更加健康长寿！

1、餐后半个小时喝温茶

建议大家在餐后半小时喝些温的绿茶或普洱茶，前者可以促进肠道蠕动，减少油膩食物在胃中的停留时间，后者有清热解毒、消食去腻、利水通便等功效。

需要注意的是，茶尽量要喝温热的，既不要喝热茶，也不要喝冷茶。

2、食补清肠

五谷杂粮中富含粗纤维成分，可以促进肠胃蠕动，有助于清肠排毒。且五谷杂粮热量较低，适当的吃一些，不会导致体内的血糖升高。

因此，白术建议大家可以常喝点五谷杂粮粥。

此外，像木耳、菠菜、海带、苹果、山楂、香蕉等一系列食材同样具备清肠的功效，有需要的朋友可以多吃！

清肝脏

肝脏作为我们体内重要的“化工厂”，肩负着调节情绪、调节气血、解毒排毒等重要功能，其状态直接关系到我们的整体健康。大家可以通过下面这2个方法来清调肝脏。

1、按揉太冲穴

有些朋友不管大病小病，身体有些问题就会想吃药，然而是药三分毒，我们服下的药，或多或少会加重肝脏的负担。

因此，建议大家有空多按按我们脚上的排毒穴—太冲穴，此穴位于我们的足背，第1、2趾跖骨间，跖骨底结合部前方的凹陷中，或触及动脉搏动。

此穴具有平肝泄热，舒肝养血，清利下焦的功效，可用于改善肝火旺盛所导致的急躁易怒、目赤肿痛等疾病，有利于肝脏排毒。

2、推肝经

肝经循行经过我们大腿的内侧，可以用掌根，从大腿根部内侧开始，沿着肝经的走向，反复推至膝盖处，就能够有效刺激肝经。

建议每次进行50次左右的推压，以促进肝经的气血流通。

经常推压肝经能够疏肝理气，能够帮助我们调理肝脏，缓解因肝气郁结导致的不适症状，如情绪波动、胸闷、胁肋胀痛等。

清肾脏

肾脏被誉为人体的“清洁工”，能够通过尿液的生成和排出，有效清除体内的代谢废物和有毒物质，调节体液平衡。我们可以通过下面这2个方法来清调肾脏。

1、少吃盐、多喝水

我们每天在饮食中摄取的盐分，有 95% 是靠肾脏来代谢的。如果摄入盐分过多，就会加重肾脏负担，从而导致肾脏功能的减退。因此，我们必须要严格控制盐的摄入量。

此外，水是最好的护肾剂，充足的饮水能促进肾脏排毒，预防肾结石。成人建议每天应保证1500~2000毫升(约7~8杯)的饮水量。

2、多吃些利水消肿的食物

肾主水，主管水液的疏泄，可维持体内水液的正常代谢。如果肾脏功能失常，就会出现水肿的情况。

小到熬夜后早上起来出现的眼袋，大到面部浮肿、四肢沉重等，都是比较典型的病症。

在日常生活中，我们可以多吃些有助于利水消肿的食物，像冬瓜、薏仁、芹菜、桑葚等。

房子要经常打扫，我们人体也一样！建议大家可以多加尝试以上分享的这些小方法，以排毒清脏。

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