朋友们，早上好！最近有不少人跟白术反馈总感觉四肢乏力、打不起精神，有时候甚至会出现胸闷气短、失眠多梦的情况。

其实这些都是气滞血瘀和气血亏虚的表现。

在中医理论中，气和血是构成人体的基本物质，是脏腑经络、组织器官活动的物质基础。

其中，气被视为推动血液流动和维持人体生命活动的动力，而血则是滋养和濡养脏腑、经络、组织器官的重要物质。

气与血相互依存、相互转化，共同维持人体的正常生理功能。因此，气血的调和与通畅被视为人体健康的关键。

平时我们可以通过合理的膳食、以及刺激一定的经络穴位来调理气血不足的问题。

除此之外，白术今天再给大家分享一个可以增强气血循环的养生动作，太乙游龙拳中的一式——蜻蜓点水。

“蜻蜓点水”动作要领

在练习“蜻蜓点水”时，大拇趾轻巧地往地上一点，好似蜻蜓在水面上用尾部点水一般，所以将其命名为“蜻蜓点水”。

下面是“蜻蜓点水”的动作要点，快来跟着白术实操一下吧！

▲动作完整演示

动作要点

第一动：上身右转90度，随即右掌上托到右侧，高度略高于头，掌心向上，指尖向右，左掌按至左腹前，右提膝不变；

第二动：左腿下蹲，右腿前伸，虚步点地，同时上身左转90度，左掌向后向上方撑起，掌心向后上，右掌外旋翻掌下点，指尖对右脚尖，掌心向左，高度与膝齐平。

注意事项：

在练习时，我们需要配合上身的旋转再下蹲，动作才有弹性。注意使用手臂的开合来达到身体的动态平衡。单腿下蹲，着力腿的膝盖部一定要注意内扣，才不会挫伤。

经常练一练，好处多多

“蜻蜓点水”是太乙游龙拳中的一式，太乙游龙拳作为一种内家拳法，着重于对精、气、神的修练。

在习练过程中，我们能够通过肢体的抻拉，牵拉肌肉经筋，进而刺激和疏通经络穴位。

中医认为，脾主运化，为气血生化之源，脾经畅通，则气血循环通畅。

“蜻蜓点水”这一动作在一定程度上刺激了我们的足太阴脾经，既能促进气血畅通，又能改善脾胃，补益气血，对气血不足引起的头晕乏力、胸闷气短、睡眠质量差等问题具有一定的调理作用。

“蜻蜓点水”中单腿下蹲，另一只脚在远处点地的动作，会刺激到大趾尖内侧的隐白穴，此穴位是足太阴脾经的起始穴。

隐白穴位于足趾，大趾末节内侧，趾甲根角侧后方0.1寸。

隐白穴具有健脾和胃、益气统血、苏厥醒神的功效，常用于治疗腹部胀满、暴泻、失眠、便血、尿血等病症。

女性朋友们月经过多、崩漏的病症也可以用隐白穴来治疗。

虚步点地的动作使得隐白穴与地面接触，仿佛在采集地之阴气。因此，习练“蜻蜓点水”可采阴补血，能增强气血循环和生殖系统的健康。

除此之外，该动作还能锻炼腰腿力量并提升人体的平衡力。

习练过程中，腰部需要不断地扭转、伸展和弯曲，腿部也承担着重要的支撑作用，使我们的腰腿肌肉得到了充分的锻炼，能够有效预防和缓解腰腿疼痛。

而且这个动作要求身体在运动过程中保持稳定的重心，协调上肢、下肢和身体的各个部位，因此可以提高身体的平衡力和协调能力。

无论是日常行走、爬楼梯，还是进行其他运动，更强壮的腰腿肌肉都能为我们提供更好的支撑和动力，也可以帮助我们减少摔倒的风险。

关于“蜻蜓点水”的动作要点和好处就介绍到这里了，大家平时多练练，可一促进气血畅通、调理生殖系统问题、锻炼腰腿力量。

此前白术还为大家介绍了同为太乙游龙拳中的“金鸡斗蟒”、“穿莲行舟”、“金蝉脱壳”、“海底捞月”、“白猿献果”等招式，大家练完后感觉如何呢，欢迎在留言区分享~

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