在日常体检中，很多人都听过“甘油三酯”这个词，但真正了解它的却不多。简单来说，甘油三酯是血液中的一种脂肪，它和胆固醇一起，都是我们体内的脂质之一。
通常，甘油三酯的水平过高，意味着你有一定的健康风险，特别是心血管疾病。因此，控制甘油三酯，尤其是降下来，变得十分重要。
甘油三酯升高会带来什么影响？首先，甘油三酯升高可能增加心血管疾病的风险。如果你的甘油三酯水平长期居高不下，血液中的脂肪会沉积在血管壁上，导致血管变窄，甚至形成斑块，从而引发动脉硬化，增加心脏病和中风的风险。
此外，甘油三酯过高还可能导致胰腺炎，这是一种胰腺发炎的疾病，严重时可能危及生命。甘油三酯升高的情况下，胰腺负担加重，可能发生急性胰腺炎，带来剧烈的腹痛和消化系统问题。
而且，长期高甘油三酯还会影响到肝脏，形成脂肪肝，使肝脏的代谢功能受损，甚至可能进一步发展为肝硬化。
想要降低甘油三酯，生活中就要谨记“3多3少”平时多做3件事
1、多吃膳食纤维
膳食纤维是降甘油三酯的好帮手。它能帮助我们清除体内的多余脂肪，特别是来自食物中的脂肪。多吃全谷物、蔬菜和水果，它们富含膳食纤维，可以减少体内脂肪的积累，帮助调节血脂水平。
例如，早餐来一碗燕麦粥，午餐和晚餐加点青菜，或者吃些苹果、梨等富含纤维的水果，都是不错的选择。增加膳食纤维的摄入，不仅能帮助降甘油三酯，还能促进肠道健康。
2、多做有氧运动
运动对降甘油三酯至关重要。有氧运动，如快走、跑步、游泳等，能够有效燃烧脂肪，促进脂肪代谢，帮助降低甘油三酯。每周至少保持150分钟的中等强度有氧运动（如每天30分钟快走），可以显著改善血脂水平，降低甘油三酯。
此外，运动还能提高身体对胰岛素的敏感度，减少脂肪在血液中的滞留，有助于预防高血糖和肥胖等问题。
3、多喝水，保持身体水合作用
喝水也是降甘油三酯的一个小窍门。水分充足时，血液循环顺畅，代谢更加正常，体内的废物和毒素能更快地被排出，从而减少肝脏和胰腺的负担。所以，记得每天保持足够的水分摄入，避免含糖饮料，选择清水或者无糖饮料更健康。
少吃3种食物
1、少吃高糖食物
糖分摄入过多，是导致甘油三酯升高的一个重要因素。过多的糖分会转化为脂肪储存在体内，尤其是腹部脂肪，会导致甘油三酯水平升高。少吃糖分高的食物，比如甜点、饮料、糖果等，尽量选择低糖或无糖的食品，减少糖对身体的负担。
2、少吃油腻食物
油腻食物，尤其是反式脂肪和饱和脂肪，是高甘油三酯的元凶。炸鸡、薯条、油炸食品以及一些加工食品，含有大量的饱和脂肪和反式脂肪，这些脂肪不容易被代谢，容易在体内堆积，导致甘油三酯升高。少吃这些油腻食物，尽量选择健康的植物油，如橄榄油、亚麻籽油等，既能满足日常需求，又不容易让甘油三酯升高。
3、少喝酒
酒精是甘油三酯的“催化剂”。喝酒后，酒精会刺激肝脏产生更多的脂肪，导致甘油三酯水平飙升。如果你的甘油三酯已经偏高，一定要控制酒精的摄入，最好做到不喝酒或尽量减少酒量。特别是高度酒、啤酒等酒精度较高的饮品，最好避开。
