随着寒冷的天气到来，脑梗的风险也逐渐升高。冬季低温让血管收缩，血液流动缓慢，血栓的风险增加，这时特别需要关注心脑血管健康。尤其是对于老年人或者有高血压、糖尿病等疾病的人，脑梗的发生率更高。
为了保护血管，我们要特别注意生活中的一些细节，避免做一些加重血管负担的事情，同时通过健康饮食来降低脑梗的风险。
天冷时脑梗的高发原因寒冷的天气会导致血管收缩，血流变慢，血液的黏稠度增加，容易导致血栓的形成。当血栓阻塞脑部血管时，便会引发脑梗。而且，低温会导致血压升高，这也是脑梗发作的一个风险因素。所以，冬天要格外注意保护血管，做好预防。
天冷时，3件事要少做，保护血管健康1、避免过度烟酒
寒冷的冬季，许多人喜欢借酒取暖或者通过吸烟解压。其实，烟酒对血管的危害非常大。吸烟会加速血管硬化，容易引起血栓，而过量饮酒则容易升高血压，增加脑梗的风险。为了保护血管，最好控制烟酒的摄入，减少对血管的伤害。
2、不要熬夜与情绪波动
冬季白天短，夜晚长，很多人容易熬夜。熬夜会使身体的代谢变慢，血压容易升高，也给血管增加负担。此外，情绪波动大时，体内的压力激素也会让血压升高，增加脑梗发生的可能性。因此，保持规律的作息，学会放松调节情绪，避免熬夜，是冬季保护血管的好习惯。
3、不要剧烈运动
虽然运动对身体有益，但在寒冷的冬季，剧烈运动容易引发血管收缩，造成血压急剧波动，增加脑梗的风险。尤其是在寒冷的户外进行高强度运动，可能对心血管造成额外负担。适当的温和运动，如散步或轻度瑜伽，更有助于血管的保护。
天冷时，3种食材多吃，守护血管健康1、深海鱼类
深海鱼富含Ω-3脂肪酸，能够有效降低血脂，减少血栓的形成，对心脑血管健康有很大帮助。特别是三文鱼、金枪鱼等深海鱼类，含有丰富的EPA和DHA，能够帮助血液保持流动性，降低血液粘稠度，防止脑梗的发生。每周至少吃两次深海鱼，能够有效保护血管。
2、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜富含维生素K、叶酸和抗氧化物质，能帮助降血压、降低胆固醇，维护血管的健康。尤其是菠菜、羽衣甘蓝、油菜等绿叶蔬菜，具有降低血压的作用，同时有助于减少血液中的脂肪含量，有效预防动脉硬化。每天吃点绿叶蔬菜，不仅能保证膳食中的纤维摄入，还能帮助保持血管通畅。
3、燕麦
燕麦富含可溶性膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防动脉硬化，减少血栓形成。燕麦中的β-葡聚糖能够吸附肠道中的多余脂肪，帮助调节血脂，对心脑血管非常有益。早餐时吃点燕麦，不仅营养丰富，还能帮助维持血糖和血脂的稳定，降低脑梗的风险。
如何预防脑梗，保持血管健康？
预防脑梗，除了注意饮食和生活习惯，控制好血压和血糖是关键。高血压和糖尿病是脑梗的重要危险因素，因此保持健康的血压和血糖水平，是减少脑梗发生的有效途径。
除了合理的饮食，保持适量运动、规律作息、避免过度劳累和紧张情绪，也对血管健康至关重要。
冬季是脑梗的高发期，尤其对于有心脑血管疾病或高危因素的人来说，要更加重视血管健康。避免不良习惯如吸烟、饮酒、熬夜等，控制血糖和血压，养成良好的生活方式，同时多吃一些保护血管的食物，如深海鱼类、绿叶蔬菜和燕麦，可以有效降低脑梗的发生风险。
