经常久坐的人注意了！可能你的人还活着，但是你的屁股已经“死”了。
先来想想你有没有过这些“特别”现象：
有没有感觉坐久了屁股痛？
是不是一跑步膝盖就疼？
有没有觉得自己的屁股平平没有别人的翘？
如果有，那么你就要小心，你的屁股准备离你而去啦。
什么是死臀综合征？
死臀综合征又称为臀肌失忆症。经常久坐不动，屁股就会处于一个松弛无力的状态，时间长了，臀肌就会忘了自己的功能，能力减退甚至消失。
此时我们就会不由自主地用腰部、腿部等部位的肌肉去承担更多的力量和负担，最终出现腰痛、腿痛、膝关节痛等一系列问题。
自测你的屁股有没有活着
1、看外形
翘臀消失了，屁股软塌塌，外形不好看。
2、腰、髋、膝关节疼痛
久坐之后，屁股出现酸痛、发麻的感觉。经常感觉大胯、腰部、膝关节酸痛不适。
3、动作检测
双手举过头顶，做深蹲动作。如果不能保持上身直立，而是往前倾，同时膝盖内扣，那么就得注意了。
如何让你的屁股活过来？
1、减少久坐
每坐1小时就起来活动10分钟，做一下伸展运动，装个水、上上厕所都可以，让肌肉处于活跃状态。
2、定时运动
每周进行150~300分钟的中强度有氧运动或75~150分钟的较高强度有氧运动，提升肌肉力量。
3、保持健康体重
保持BIM（身体质量指数）在18.5-23.9的正常范围，BIM=体重（kg）/身高（m）²。超重或肥胖容易给臀部造成压力。
4、进行肌肉刺激训练
如臀桥、深蹲、蚌式开合、弓步、跪姿伸展等，千万不要盲目运动，科学锻炼臀肌。
成年人久坐无法避免，因此更应减少静坐的时间，利用碎片化时间进行身体活动，不要让你的屁股“先走一步”。
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