经常久坐的人注意了！可能你的人还活着，但是你的屁股已经“死”了。

先来想想你有没有过这些“特别”现象：

有没有感觉坐久了屁股痛？

是不是一跑步膝盖就疼？

有没有觉得自己的屁股平平没有别人的翘？

如果有，那么你就要小心，你的屁股准备离你而去啦。

什么是死臀综合征？

死臀综合征又称为臀肌失忆症。经常久坐不动，屁股就会处于一个松弛无力的状态，时间长了，臀肌就会忘了自己的功能，能力减退甚至消失。

此时我们就会不由自主地用腰部、腿部等部位的肌肉去承担更多的力量和负担，最终出现腰痛、腿痛、膝关节痛等一系列问题。

自测你的屁股有没有活着

1、看外形

翘臀消失了，屁股软塌塌，外形不好看。

2、腰、髋、膝关节疼痛

久坐之后，屁股出现酸痛、发麻的感觉。经常感觉大胯、腰部、膝关节酸痛不适。

3、动作检测

双手举过头顶，做深蹲动作。如果不能保持上身直立，而是往前倾，同时膝盖内扣，那么就得注意了。

如何让你的屁股活过来？

1、减少久坐

每坐1小时就起来活动10分钟，做一下伸展运动，装个水、上上厕所都可以，让肌肉处于活跃状态。

2、定时运动

每周进行150~300分钟的中强度有氧运动或75~150分钟的较高强度有氧运动，提升肌肉力量。

3、保持健康体重

保持BIM（身体质量指数）在18.5-23.9的正常范围，BIM=体重（kg）/身高（m）²。超重或肥胖容易给臀部造成压力。

4、进行肌肉刺激训练

如臀桥、深蹲、蚌式开合、弓步、跪姿伸展等，千万不要盲目运动，科学锻炼臀肌。

成年人久坐无法避免，因此更应减少静坐的时间，利用碎片化时间进行身体活动，不要让你的屁股“先走一步”。

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