10月16日是世界脊柱日，脊柱被称为人体的第二生命线，有支撑、负重的重要作用，帮助我们支撑身体，缓冲身体的压力，保护我们的五脏六腑。

脊柱疾病是很多老年人的常见病，但随着生活方式的改变，经常玩手机、不良坐姿睡姿，站立姿势不当，使颈部长期过度负荷，脊柱疾病正呈现年轻化趋势。

你的脊椎还好吗？

自测脊椎病的方法：

1、是否能完成十分舒适的深长呼吸。

2、身体是否能向两侧轻松地扭动或旋转相同的角度，运动范围是否减少。

3、是否鞋跟常被磨得高低不平，行走的时候脚尖向外展开。

4、是否血压莫名升高、心跳加快或出现从来没有的胃病发作。

保护脊柱，从现在开始

1、纠正不良姿势

长期低头、仰头或颈部活动过多，都属于颈部不良姿势。尽量避免卧在床上沙发上看书、看电视、玩手机等。

2、选择舒适枕头

枕头的高度一般以平卧时超过自己的肩宽10~16cm为宜，高度通常与肩部后附一致，或头颈部压下后与自己的拳头高度相等或略低为宜。

3、适时放松肩颈

如需长时间低头、使用电子设备时，需定时放松，活动颈椎，改变体位，待颈部疲劳消除后再继续。

4、注意肩颈保暖

避免风寒、潮湿，风扇、空调直吹颈部，切忌贪凉，出汗后不可直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部。

5、适当运动

适当进行有氧运动，如游泳、慢跑等，帮助脊椎周围肌肉力量进行锻炼，也可以尝试平板支撑、小飞燕等，锻炼背部肌肉，有利于保护脊椎。

保护脊柱，守住人体的第二生命线。

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