练瑜伽我学到的最重要的一课是身体里的一切都是相连的。因此，当我的脖子疼的时候，通常不是脖子上的问题，而是肩膀或上背部的什么东西触发了它。

我们也经常会忘记身体的复杂微妙。会忘记它需要我们关注，身体需要定期维护，尤其是随着年龄的增长。如果希望它们的保持最佳状态，肩膀，脖子和上背部需要进行日常锻炼。

瑜伽可以很好的帮助我们针对性地拉伸、放松、舒缓、解除疼痛，稳定强化肩颈肌群的力量，让肩颈肌肉健康有弹性、减少受伤的可能性，同时疏通经脉，让新鲜的血液在体内更好地流动，提升身体活力。

今天整理了八个颈部和肩部拉伸的瑜伽体式，常练改善肩颈不适，预防颈椎病：

姿势1:这个姿势需要一些瑜伽砖。一个水平放在地上，这样你的后脑勺就可以放在上面了。将第二个垂直放在胸椎。把你的脚放回骨盆中间，让你自己完全放松。

姿势2:再次使用瑜伽砖，将它们垂直放在垫子上，分开与肩同宽。将手肘放在瑜伽砖上，轻轻放下身体。这种感觉会拉伸腋窝和肩膀。

姿势3:这里我们有一个温和的、恢复性的扭转，对上半身有好处，尤其是肩膀和手臂。将一块瑜伽砖水平放在你脸下的垫子上，让你的脸颊休息。将右臂滑至身体下方，然后向左伸出。向前伸展左臂，将其放在垂直放置的瑜伽砖上。保持5-7次呼吸，然后换另一边做。

姿势4:你可以把瑜伽砖放在膝盖下增加支撑，如图所示。然后延展脊柱，并将肩胛骨拉向彼此。保持脊柱伸直，用左手轻轻地将头拉向左肩。应该是舒适的拉伸，一点都不疼——要非常温柔！保持5-7次呼吸，然后换边练习。

体式5:这个体式有助于打开肩膀和胸部，拉伸三头肌。如果你在任何一个方面都很紧张，这就很难做到，可以使用瑜伽带。

姿势6:保持脊柱延展，当你轻轻地将下巴拉向胸部时，不要弯曲上背部。慢慢呼吸5 - 7次。

姿势7:手指交叉放在下巴下，坐直，手肘并拢放在胸前。吸气时，尽可能抬高肘部，同时保持下巴与地面平行。把手伸得很高，你会感觉到肩膀和身体的拉伸。

姿势8:这是姿势7的第二部分。当你呼气时，将肘部向外，头轻轻向后，抬起来，同时将肘部挤压在一起。

除了这些，再推荐一组动态图：

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

动作5：

动作6：

动作7：