在对间歇性断食的类型以及间歇性断食期间的饮食、运动、作用及安全性有了一个概括的了解之后，如果你确定自己的身体状况很适合间歇性断食的饮食模式（最好是在医生的协助下），也准备尝试这种饮食模式，以下是间歇性断食起始、持续和终止时的建议，对间歇性断食的顺利进行将会很有帮助。
间歇性断食起始时的建议间歇性断食起始时通常需要1-2周的调整期。在此期间，头痛较为常见，但通常会随着摄水量的增加而逐渐消退。
♀️运动：禁食通常不会改变日常的运动习惯。
纤维：水果、蔬菜和全谷物可以增加纤维和微量营养素的摄入。
蛋白：在隔日断食法（ADF）和5:2断食法的禁食日，至少摄入50克精益蛋白质，如坚果、鸡肉及鱼肉，有助于控制饥饿感，并防止过多肌肉组织的流失。
饮料：在ADF和5:2断食法的进食日，以及在限时禁食法（TRE）的进食窗口期，允许适量饮酒。在ADF和5:2断食法的禁食日和TRE断食法的禁食期允许饮用适量的含咖啡因的饮料和无热量饮料。
间歇性断食持续时的建议不良反应：
在间歇性断食起始后的前3个月，应由临床医生定期评估不良反应的发生频率。
营养状态：
临床医生应监测血循环中维生素和矿物质（如维生素D、维生素B12和电解质）的水平。
药物使用：
临床医生应监测控制血压、血脂和血糖药物的使用，特别是在体重减轻时，要注意是否需要减少药量。
治疗计划：
无论是在线下，还是在线上，间歇性断食者均应亲自参与其结构化行为改变计划的制定，以实现体重的长期控制。
间歇性断食终止时的建议在达到减重目标后，希望终止间歇性断食饮食模式者可转入维持体重的饮食模式，包括定期监测热量摄入、每天称体重和增加体力活动等。
间歇性断食者也可继续实行改良版的间歇性断食方案。比如，可将ADF和5:2断食法禁食日的能量摄入增至每天1000–1200 kcal，或将TRE断食法的进食窗口期延长至12小时。
最后，还是要提醒间歇性断食者，在间歇性断食期间如有任何疑问或出现任何异常状况，请及时与你的医生联系，以避免不良反应的发生。
