间歇性断食因代谢综合征的盛行而步入大众的日常生活，人们试图通过饮食模式的改变达到减重和降低心血管疾病代谢危险因素的目的。间歇性断食减重效果怎样，我们来看那些采用不同类型间歇性断食人群的体重发生了什么样的变化。
哪种间歇性断食法减重效果最佳？隔日断食法（ADF）、5:2断食法及限时禁食法（TRE）是三种最常见的间歇性断食方法。
采用ADF、5:2断食法的肥胖成人，在8–12周时体重较基础值减少了4–8%，且男性和女性的体重减轻程度相似。在24–52周时，体重并无进一步的下降，说明ADF和5:2断食法的减重效果可能在12周时达到峰值。
与ADF和5:2断食法相比，TRE断食法在持续至8–12周时，体重仅较基础值减少了3–4%，表明TRE的减重效果较差。延长TRE的持续时间是否会产生明显的体重减轻，目前尚不清楚。
间歇性断食在不同人群的减重效果怎样？如上所述，三种间歇性断食法均可有效减轻肥胖和超重者的体重，每周约减重0.2–0.5 kg，其中以ADF和5:2断食法减重效果最佳。
在体重正常（BMI18.5–24.9 kg/m2）的个体，间歇性断食也有轻微的减重作用，每周约减重0.2kg。而且，在上述人群中，间歇性断食的减重效果不因性别和是否处于更年期而不同。
✅对于有胰岛素抵抗或处于糖尿病前期的个体，间歇性断食也可产生与无胰岛素抵抗或未处于糖尿病前期者类似的减重效果。患1型糖尿病或2型糖尿病的肥胖个体，在5:2断食法持续至52周时，体重均较基础值减少了7%。
这些发现表明，间歇性断食对于肥胖、超重、胰岛素抵抗、糖尿病前期以及1型糖尿病或2型糖尿病的肥胖人群均有明显的减重效果。
间歇性断食减重后体重会反弹吗？ADF和5:2断食法的参与者在间歇性断食结束后，为了提高这些断食法的长期耐受性，将禁食日摄入的热量从每天500kcal增至1000–1200kcal，随访12-24周，未发现体重反弹。TRE断食法是否会维持减重状态，目前尚不清楚。
间歇性断食与传统的热量限制减重法相比减重效果怎样？超重或肥胖的成人，无论采用ADF断食法还是传统的热量限制减重法（每天约摄入1500kcal的热量），持续至52周时，两种方法的参与者体重均较基础值减少了5-6%。
ADF断食法和热量限制减重法持续时间少于12周时，两种方法也具有相似的减重效果。无论是短期或长期的5:2断食法与热量限制减重法相比，超重或肥胖的成人也均具有相似的减重效果。
1型糖尿病或2型糖尿病的肥胖者，采用5:2断食法或热量限制减重法，持续至52周时，两种方法均可引起较基础值下降4-7%的减重效果。TRE断食法是否也会引起与热量限制减重法相似的体重减轻，目前尚不清楚。
这些发现表明，间歇性断食法和热量限制减重法对超重、肥胖以及1型糖尿病或2型糖尿病的肥胖人群均有类似的减重效果。
如果你体重超重了，你会愿意采用哪种减重饮食模式呢？
