大家好，我是你们的好朋友青优医生。

今天聊个话题，就是生命在于运动。

1. 很多人问青优医生，为什么总是强调生命在于运动？因为运动对身体带来的健康益处实在是太多了。比如高血压，高血压是心血管疾病的一个主要风险因素，我国大概有 2.45 亿高血压患者，很多人 30 岁、40 岁就开始成天吃高血压药，发病年龄越来越年轻化，而运动可以改善它。

2. 2024 年 11 月 6 日，英国伦敦大学和澳大利亚悉尼大学在 Secreation 顶级杂志发表了一个重磅文章，每天进行提高心率的 5 分钟运动，比如爬楼梯、跑步、骑单车，就可以使收缩压降低 0.68 毫米汞柱，使舒张压降低 0.54 毫米汞柱，仅仅 5 分钟而已。如果每天把运动时间加长 20-27 分钟，收缩压、舒张压就会出现临床意义的改善，可以在人群水平上降低心血管疾病的发病率，可以降低 28%。在这项研究中，研究人员分析了体力活动久坐和睡眠联盟的 6 个队列，14761 名参与者来自于 5 个国家，平均年龄是 54 岁。总的来说，与其他日常活动相比，运动和睡眠的时间越长，血压就越低，而久坐时间越长，血压就会越加不利、越高，但是站立和行走对血压的影响微乎其微。

3. 此外，每天额外进行 5 分钟的剧烈运动就能够显著降低血压，但如果每天进行 20-27 分钟，比如半个小时以内、30 分钟以内，血压就会出现非常有意义的改善，甚至有些人可以不吃降压药。从直接层面来看，每天如果 20-27 分钟剧烈运动可以取代久坐行为，则可能使人群心血管疾病的发病率降低 28%。所以生命在于运动，剧烈运动再说一遍，青优医生可没有推荐你去跑马拉松，也没有推荐你去剧烈百米赛跑。

4. 我们所说的提高心率的运动，比如爬楼梯、跑步、骑单车，如果能使心率到达 140 次或者是在 150 次，不超过 160 次，这都属于非常合适的运动量。所以任何运动都要适度，只要 30 分钟以内跑跑步、骑单车，就会对身体健康带来意想不到的好处。

当然也希望所有的朋友们都能够健康长寿、幸福快乐。也欢迎大家关注青优医生，我们明天再见。