大家好，我是你们的好朋友青优医生。

今天我们来聊聊关于运动的话题。

1. 很多网友向青优医生反映，平常上班很忙，早晨天不亮就起床，下班回家很晚且很疲惫，根本没时间运动。还有网友问，周内没时间运动，周末有 1 到 2 天时间运动可不可以，对身体健康有无好处。邱医生统一回复，可以。

2. 今日哥伦比亚大学，即洛治杉蒂斯大学在英国运动国学杂志上发表重要文章：无需每天运动，仅周末运动一到两次，保护大脑的益处与每天运动相似。具体来说，与不运动的人相比，周末运动一到两次的人患轻度痴呆症的风险会降低 25%，降低 1/4；经常运动，即每周运动 3 次以上的人患轻度痴呆症的风险会降低 11%；而周末运动且平时也经常运动的人患轻度痴呆症的风险会降低 16%。总之，不管怎么运动，只要运动了就会降低痴呆症的风险。研究人员主要分析了墨西哥前瞻性队列，有 10033 名成年参与者，平均 51 岁，将参与者分成四组，第一组不运动，第二组周末运动一到两次，第三组经常运动，第四组周末和平时都运动。在平均 16 年随访期间，结果发现与不运动的人相比，每周运动一到两次的人患轻度痴呆障碍的风险降低了 25%，而经常运动的人患轻度痴呆症的风险降低 11%，周末加周内都运动的人痴呆症风险降低 16%，男性和女性结果一样。

3. 那潜在机制是什么？青优医生以前反复讲过，因为运动可以增加大脑的营养因子，叫脑源性神经营养因子，可营养大脑神经，同时可增加大脑可塑性，运动还能增加大脑容量，与更强的大脑执行力和记忆力有关，从而对大脑健康有整体保护作用。

4. 有人说干脆周内运动，平常经常运动好处很多。再看一篇文章，2024 年 9 月，麻省理工学院和哈佛大学在 circulation 上发表运动指南文章，即每周至少运动 150 分钟，中度至剧烈的体育活动与 264 种疾病的风险降低有关，风险可降低 11%到 65%。如果把运动分散到每周每天，与 205 种疾病降低有关，风险可降低 12%到 59%。总之，不管周末运动还是周内运动，只要时间够 150 分钟，就能很好降低 200 多种疾病发生率。可见运动是万能灵药，能降低 200 多种疾病发生，包括降低痴呆症风险。所以不管工作生活多忙，抽点时间参加体育锻炼，一定会对身体健康有好处。

也欢迎大家关注青优医生，共话健康，明天再见。