朋友们，早上好~

我们常说贴秋膘，“秋膘”贴好了才能更好地度过冬天。

然而在这个进补的关键时期，很多人却会出现食欲不振、消化不良的情况。

这是因为夏天过多进食寒凉、总吹空调，很多人的脾胃都受到了一定的影响，有些虚弱，累积到秋天易爆发问题。

而且虽然秋天来了，但天气依旧有些炎热，“秋老虎”的威力也会影响到脾胃的正常功能。

脾胃一虚弱，食欲都没有，更别提进补了。

因此，此时调理好脾胃非常重要。

只有脾胃功能正常，我们才能更好地贴秋膘，人体也能更好地吸收食物中的营养物质，为冬季的养生打下良好的基础。

那么平时除了在饮食上选择营养丰富且对脾胃友好的食物之外，我们还可以通过适当的锻炼，改善脾胃功能，增强身体免疫力。

今天，白术教大家三个简单易学的小动作，平时多练练，对我们的脾胃大有好处。

托天转体

脾胃需要充足的气血滋养才能正常发挥其消化、吸收和运化的功能。

气血运行顺畅有助于消除脾胃部位的气血瘀滞。如果脾胃气血不畅，容易出现胃胀、胃痛、消化不良等症状。

因此，我们可以练习托天转体这个动作，该动作通过身体的伸展和扭转能够带动全身气血的运行，可以改善脾胃的气血循环，缓解这些不适。

具体动作要点

1、双腿自然分开，双手自胸前交叉，翻掌向上，直至顶点，手心朝上，双臂贴紧耳部；

2、重心往右侧移，踮起左脚，用上半身的转动带动整个身体的扭转；

3、扭转到极限位置时，感受我们的手臂、胁肋部、腿部、腹部的拉伸感，停留三秒，自然呼吸，回正；

4、接上势向左侧转体，踮起右脚身体扭转到极限，停留三秒；

5、这个动作左右各进行十次即可。

需要注意的是，我们的手臂托起时尽量往上伸，要感受到手臂的拉伸感。转动时要用上半身带动，缓慢转到极限位置。

抬腿击掌

中医认为，人体的气机升降有序对身体健康至关重要。

对于脾胃来说，清气上升有助于脾气的升清功能，将水谷精微输送到全身；浊气下降则有助于胃气的降浊功能，促进食物的消化和废物的排出。

抬腿击掌这个动作通过身体的起伏变化调节人体的气机，此外，当腿部抬高且弯腰击掌时，会对腹部产生一定的压力，这种压力也可以促进腹部的气血流动，增强脾胃的气血循环，进而改善脾胃功能。

接下来跟着白术一起练习吧！

具体动作：将身体重心移到右侧，右腿作为支撑，抬起左腿，双掌在腿下相击，速度可以快一点，然后左右交替。

如果身体不够稳定，我们可以拍击膝盖或是坐着进行，根据个人情况选择。一般左右各20次为一组，每天做3组。

练习这个动作时，能振奋我们的阳气，提高气血循环并加快代谢，对我们的身体大有益处。

拍叩下肢

在拍叩下肢前，我们先将左腿往前迈，右腿微微弯曲。往前俯身，然后左手在小腿外侧握空拳，击打我们裤线及裤线后侧，同时右手虚掌拍打内侧，从上至下拍叩，相对用力。

一般8-10次为一组，左右交替，各做3组即可。

需注意，往前俯身时腰不能塌，膝盖尽可能打直，感受到腰部、臀部、腿部有一个拉伸感，这样可以更好地刺激并疏通我们的经络。

我们的下肢有足阳明胃经、足太阴脾经等与脾胃相关的经络通过。

拍叩下肢的动作可以刺激胃经和脾经以及上面的穴位，既可以增强胃的受纳和腐熟功能，使食物更好地被消化；又可以增强脾的运化功能，促进营养物质的吸收和输送。

因此，当我们出现消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻等不适时，可以通过拍叩下肢来缓解。

暑热刚过，秋意渐浓，为了更好地在秋季进补，一定要以调理脾胃为先，切不可大意。

建议大家经常做一做上面这3个动作，健脾养胃又能锻炼筋骨。如果您觉得这篇文章不错，不妨转发给亲人朋友们，将健康传递给更多的人！