跑步是一项常见的有氧运动，大部分人只需要穿上一双运动鞋就可以跑起来，门槛比较低。很多人都有这样的疑问：每天坚持跑 5 公里，到底多久能瘦下来呢？

一个胖子想要身材有明显的变化，至少需要减掉15斤以上。而跑步5公里大概可以消耗500大卡的热量，而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡，15斤脂肪的热量相当于是斤58000大卡热量。如果你每天跑步5公里，大概需要116天时间才能减掉15斤脂肪。

不过，饮食对于减肥效果，也起着非常重要的影响。如果你在跑步的同时，依然摄入大量高热量、高脂肪的食物，那么瘦身效果可能会大打折扣。就像一边给水池加水，一边放水，水池很难满。

如果你能管理好饮食，每天的热量摄入比平时减少500大卡，比如提升蔬菜的摄入量，减少主食跟肉类食物的摄入，这样可以给身体制造更大的热量缺口，你的减肥效率就会翻倍。

而跑步减肥结合饮食管理，大概58天时间就能减掉15斤脂肪，让身材暴瘦一圈。

最后，一个人的肌肉量也会影响减肥速度。一个肌肉发达的人意味着基础代谢值旺盛，每天可以消耗更多卡路里，减肥速度自然会更快。

随着年龄的增长，我们身上的肌肉会呈现流失趋势，基础代谢值就会下降，如果你在跑步期间，可以一周安排3次力量训练（比如弓步蹲、俯卧撑、山羊挺身等复合动作）来提升肌肉量，这样可以提升基础代谢值，有效提升燃脂塑形效率。

不过，你要知道一点：减肥期间，随着肌肉量的增长，意味着体重秤上的数字可能不会迅速下降，但是脂肪却在不知不觉中燃烧了，体脂率会悄然降下来。当你瘦下来后，身材线条会变得更加紧致有型。