你会正确走路吗？

近日，“臀部发力走路”的话题在社交媒体上引起网友们的广泛讨论。

“臀部发力才是正确的走路姿势”、“臀部发力走路会使腿越走越细、越走越直”的科普也铺天盖地。让很多勤奋练习的网友表示“走久了腰痛”，也令更多网友“学废了”——眼睛学会了但腿没会。

自人类祖先“乍得沙赫人”开始双足直立行走，人类已经有了约700万年的“走路史”，如今竟被一个“臀部发力走路”给整不会了。

我们先了解，大部分人错误的走路姿势都是扭屁股，这其实是因为臀中肌无力，属于“臀中肌无力步态”。

也就是在走路时，右脚踏出去的时候，右侧臀部掉下去，换成左脚踏出去的时候，左侧臀部掉下去，如此往复循环，就会给人一种走路“屁股扭来扭去”的感觉。

不过臀中肌无力大多是由脊髓灰质炎、肌萎缩无力、神经损伤等特定疾病引发的。没有这些疾病的人，在臀部肌肉力量不足时，也会出现走路臀部左右摇晃的情况，谁让我们每天做得最多的“运动”是久坐呢。

想要用“屁股”走路，先要认识我们的臀部肌肉构造。臀肌主要分三层，由外到内分别是：臀大肌、臀中肌、臀小肌。

首先，可以通过身体姿势来寻找臀部的发力感。我们需要保持自然挺直的脊柱姿势，胸部微微前倾，整个人的重心向前，小腿肚有一种发力感。然后逐渐让身体重心后移，此时能明显感觉臀部收紧，压力转移到臀部，重心也就位于臀部，此时臀部就会“翘起来”。

想要用臀部发力走路，第一步就要寻找这种压力从腿到臀部的转变，纠正以往把力量全部集中在腿部的做法。身体做好准备后，如何迈出脚步可就大有讲究了。

迈腿、落地、离地的幅度、姿势及两只脚的配合至关重要。单纯运用腿部力量行走的足底是“平的”，也就是整个脚底完全抬起并落下，有一点扁平足走路的姿态。