深秋后，天气转凉，秋乏也随之而来。

很多人都会出现犯困、怎么也睡不够的生理反应。

这是因为夏秋交替，早晚温差大，中午气温仍然较高，暑湿仍较高，炎热暑湿天气向秋天的凉爽干燥过渡时，人体为了适应气候变化，就会出现秋乏。

几个小动作，缓解秋乏

1、常梳头

头部有多个穴位，长梳头可扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，消除疲劳，使头脑保持清晰。

2、揉搓脸部

每隔一段时间，用双手有规律地揉搓面部，以面部感到微微发热为止，长期坚持还可起到一定的美容作用。

3、常舌舔颚

常用舌头舔牙齿上颚，有提神、补气、养心的作用。

4、常叩牙齿

闲暇时用上下牙相互嗑一嗑，不仅能稳固牙齿，保持牙齿健康，还能祛除疲劳。

5、常伸懒腰

伸懒腰时要使全身尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉用力，可以起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用，同时还能使人感觉清醒舒适。

此外，缓解秋乏还需改变生活方式。

1、保持充足睡眠

夏秋交替，人体阴阳之气的盛衰也随之转变，因此，需要早睡早起，保持充足睡眠很重要。也可以通过午睡来弥补夜间的睡眠不足。

2、运动锻炼

秋高气爽，是天气适宜，是户外运动的好时节。运动不仅可以促进血气运行，提高身体免疫力，还能增强食欲。

3、多吃养阴润肺食物

秋季气候干燥，燥邪易伤肺津，适合吃些润肺食物，蜂蜜、银耳都是养阴润肺佳品。另外，梨、百合、牛奶、荸荠、甘蔗等都是不错的选择。

4、调节情志

秋天人们很容易出现悲秋情绪，此时应注意情绪安稳，保持乐观心态。情绪不佳时可通过听音乐、进行户外活动等方式分散注意力，缓解不良情绪。

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