深秋后,天气转凉,秋乏也随之而来。
很多人都会出现犯困、怎么也睡不够的生理反应。
这是因为夏秋交替,早晚温差大,中午气温仍然较高,暑湿仍较高,炎热暑湿天气向秋天的凉爽干燥过渡时,人体为了适应气候变化,就会出现秋乏。
几个小动作,缓解秋乏
1、常梳头
头部有多个穴位,长梳头可扩张皮下毛细血管,促进新陈代谢,消除疲劳,使头脑保持清晰。
2、揉搓脸部
每隔一段时间,用双手有规律地揉搓面部,以面部感到微微发热为止,长期坚持还可起到一定的美容作用。
3、常舌舔颚
常用舌头舔牙齿上颚,有提神、补气、养心的作用。
4、常叩牙齿
闲暇时用上下牙相互嗑一嗑,不仅能稳固牙齿,保持牙齿健康,还能祛除疲劳。
5、常伸懒腰
伸懒腰时要使全身尽量舒展,四肢伸直,全身肌肉用力,可以起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用,同时还能使人感觉清醒舒适。
此外,缓解秋乏还需改变生活方式。
1、保持充足睡眠
夏秋交替,人体阴阳之气的盛衰也随之转变,因此,需要早睡早起,保持充足睡眠很重要。也可以通过午睡来弥补夜间的睡眠不足。
2、运动锻炼
秋高气爽,是天气适宜,是户外运动的好时节。运动不仅可以促进血气运行,提高身体免疫力,还能增强食欲。
3、多吃养阴润肺食物
秋季气候干燥,燥邪易伤肺津,适合吃些润肺食物,蜂蜜、银耳都是养阴润肺佳品。另外,梨、百合、牛奶、荸荠、甘蔗等都是不错的选择。
4、调节情志
秋天人们很容易出现悲秋情绪,此时应注意情绪安稳,保持乐观心态。情绪不佳时可通过听音乐、进行户外活动等方式分散注意力,缓解不良情绪。
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