内容资料来源：

1. 李晓红, 任志勇, 朱长青. 高血压与动脉粥样硬化斑块形成的关系研究[J]. 中国循环杂志, 2012, 27(4):260-263.

2. 郑菁, 林欣欣. 高血压对血管内皮功能的影响及机制探讨[J]. 现代生物医学进展, 2015, 15(2):384-387.

3. 张华, 许永华. 动脉粥样硬化形成机理与临床防治研究进展[J]. 中国实用医药, 2010, 5(20):17-19.

玉米是我们生活中常见的一种粗粮。平时我们在吃玉米的时候经常会把玉米须给丢掉，但其实这可是个好东西。《滇南本草》记载其“宽肠下气。治妇人乳结红肿，乳汁不通，红肿疼痛，怕冷发热，头痛体困。”《全国中草药汇编》：“（玉米须）利尿消肿，平肝利胆。治急、慢性肾炎，水肿，急、慢性肝炎，高血压，糖尿病，慢性鼻窦炎，尿路结石，胆结石，并预防习惯性流产。”

59岁的陕西男子张宁和是一个地地道道的农民，和庄稼打了一辈子的交道。靠着一亩三分地把孩子们送入大学，帮着他们成家立业。面对孩子们想尽孝心接他去城里生活的想法，他多次表示拒绝，只想守着这些庄稼过日子。

2016年6月，他忙完地里面的活就往家走。半道上突然感觉头晕，脚步也有些虚浮，晃悠着身子来到了家门口。进门后他赶紧喝了一大口水准备原地休息一会，没想到刚坐下没一会的功夫，呼吸就跟着变得困难，心跳也加速。

无奈下，张宁和只好试图起身活动一会，但还是屡次三番感觉不适。来来回回折腾了一个多小时，情况才算是彻底得到缓解。晚上跟孩子们视频通话时，他无意中提到了这件事，对方一听立马坐不住了，隔天就把人带出来检查。发现是高血压在体内作祟。

从那以后，他开始按照医嘱服用降压药。起初的一个月倒还算是坚持的不错，可是时间一长，他也有些耐不住性子，总想着这辈子都要和瓶瓶罐罐打交道心里就堵得慌，说不出的难受。于是他开始有一搭没一搭的服药，期间倒是没出现什么异常情况。

10月，一家子人出去旅游，他本来不打算参与，奈不住反复的劝说，还是跟着一块去了。到了目的地后，张宁和发现自己吃也吃不好睡也睡不好，到了晚上就头疼失眠，白天吃点什么东西就会反胃。为了不扫兴，他并未第一时间说出自己的异常情况。

返程后，张宁和算是恢复了一点。他以为是水土不服导致的，也就没往心里去。可是一周后，他在自己家里也出现了类似的情况，每天吃饭都没什么胃口，多吃一点就跟着饱胀不适，轻微的活动量就能让他气喘吁吁，说话也变得费劲。

20号一早，起床后他一直觉得胸闷心慌，具体也说不上是怎么个难受法。他担心是高血压在作祟，于是服用了比平时多一倍的药量，没想到情况更严重了。这时儿子推门而入，发现不对劲急忙把人送去医院。

颈部彩超提示，左侧颈总动脉可见若干血脂斑块，而成因则是和他体内的高血压有关系。听到这话后，张宁和心里顿时咯噔一下，坦言自己不按时按量服用药物的事实。

高血压是血液在血管内流动时胜过正常水平的血压，长时间的高血压可以导致多种心血管疾病，其中包括血脂斑块的形成。高血压可以使血管壁承受异常的压力和拉伸，从而导致血管壁的结构和功能发生变化，血管腔可能会变得狭窄，血管壁也变得更容易损伤。

由于血管壁受损，血管内皮层的防护能力减弱，这使得血液中的脂质更容易在血管壁上沉积。沉积的脂质会与血管壁的其他细胞反应，形成斑块，这种斑块称为动脉粥样硬化斑块。随着时间的推移，这些斑块会越积越多，血管腔进一步变窄，血流受阻，从而增加了心脏病和中风的风险。

经此一遭，他也算是吃了教训。除了按时服药外，还开始到处搜罗玉米须泡茶，听病友们说这东西对于降血压效果十分显著，为此他也想来试试。就这样，陆续服用了一年的时间。

科学研究表明，玉米须茶中含有的活性成分，如黄酮类化合物，能够对人体的心血管系统产生积极影响。这些化合物可以帮助扩张血管、改善血液循环，从而起到降低血压的效果。

此外，玉米须中还含有一定量的钾元素，钾是维持正常血压水平的重要矿物质，可以帮助排出体内多余的钠，并通过调节体内电解质平衡，助力血压的降低。

一年后，他来到医院复查，结果比他想的还要好得多，医生纳闷他的转变，问道：“真是神了啊，按道理短期内血压不会有这么显著的下降，可是你却做到了，这是不是用了什么法宝啊？”

对此，张宁和毫不避讳的提到了自己曾服用玉米须水的事实。然而，医生认为事情的真相却不只是这件事。这下轮到他不理解了，便问道：“不是这个还能是什么？难道这东西只是心理作用？”

对此医生摇摇头，解释道：“玉米须当然有效果，但真正让你病情好转的，其实还是依赖于日常生活中这三个习惯，若没有它们的存在，哪怕喝再多的玉米须水也是徒劳无功！”

高血压是一种常见的健康问题，可能引起心脏病、中风和其他严重健康问题。为了有效降低血压，可以通过改善生活习惯来控制和预防高血压。生活习惯的调整是长期维持心血管健康的关键。改善饮食习惯、增加身体活动和控制体重是三种非常有效的方式。

1.调整膳食结构

高血压患者建议采用低盐饮食，因为钠盐是影响血压的主要因素之一。过量的钠盐摄入会导致体内保水增加，进而增加心脏的负担，造成血压升高。因此，减少食品中的盐量，避免使用加工极重的食品，选择新鲜食材，不仅能控制钠盐的摄入量，还能摄入更多的天然营养素。

此外，多吃富含钾的食物也有助于平衡体内的钠含量，钾可以帮助身体更好地排除多余的钠，从而降低血压。富含钾的食物包括香蕉、土豆、西红柿和豆类等。同时，确保日常饮食中包含大量的水果、蔬菜、全谷物和低脂肪的蛋白质，这些都是降低血压的健康食品。

2.加强体育锻炼

规律的身体活动能帮助强化心肌，使心脏泵血更有效率，从而减少对血管的压力。除了有氧运动，加强肌肉训练也是很重要的，因为更多的肌肉量能帮助提高新陈代谢率，进一步控制体重和血压。

运动不仅可以降低血压，更能帮助减轻压力、改善睡眠质量和增加整体的生活质量。重要的是，增加活动量应该是逐渐的，尤其是对于不习惯常规运动的人，应该从简单的活动开始，逐步增加运动量和强度。

3.进行体重管理

体重过重或肥胖会增加心脏的负担，使得心脏需要更大的力量来泵血。这就直接造成了血压的升高。通过合理饮食和规律运动，控制体重在健康范围内是一个长期而有效的方法来降低血压。每减少1公斤体重，血压就能降低约1mmHg。这意味着，即便是小幅度的体重减少，也能显著改善血压控制。

综合以上几点，改善饮食习惯、增加身体活动和控制体重是三种非常有效的生活习惯调整方法，可以帮助降低和维持健康的血压水平。这些方法不仅有助于血压管理，还能提升整体健康，增强体力，减少心血管疾病的风险，带来更高质量的生活质量。