62岁的张大爷最近每天都要花上30分钟的时间走路运动，有时候早晨空腹时，有时候是吃完晚饭后。刚开始走路时张大爷是非常不情愿的，因为在这之前张大爷基本没做过什么运动，而且他也不认为每天走路能对身体有什么好处，能预防疾病的发生，但奈何受不了孙女的软磨硬泡，每天配合她一起在外面散散步。
其实孙女也是为了张大爷的身体着想，一个月前张大爷去医院做体检，测量血压有152/90mmHg，空腹血糖有6.8mmol/L，血液检查中胆固醇、甘油三酯等含量也有些偏高。医生表示张大爷得高血糖、高血脂等疾病的风险很高，虽然还没有到药物治疗的阶段，但不良生活方式的改变是很有必要的。
医生了解了张大爷一些不良的生活习惯及饮食习惯，并给予了对应的解决措施。其中肥胖是张大爷存在的一大危险因素，肥胖可直接影响各种疾病的发生，医生建议他要积极运动，减轻体重。
回去后家属立马对张大爷的饮食做了改变，同时运动也提上了日程。张大爷有将近两百斤，跑步、骑自行车、跳广场舞等方式对张大爷来说都不太合适，最后家属们讨论了大半天，一致认为走路散步是最合适张大爷的。
张大爷就这样被迫走了半个月，慢慢地他逐渐接受这个方式，因为他感受到了自己身体的变化，体重减轻了，身心都舒适了。张大爷开始每天主动出去走路，时间从半小时也延长至一小时，甚至更长，张大爷走的步数也越来越多，现在每天能走两万多步。
但事实证明走路也不是步数越多越好，因为张大爷开始膝盖疼痛，早期休息后可缓解，因此张大爷并没有引起重视，后来已经影响到蹲下起立等动作，晚上疼痛加剧，早上起来时能明显感觉到活动受限，张大爷决定去医院看看。
到了医院，医生仔细询问了基本情况，根据多年经验分析，张大爷很有可能患上了膝关节炎，于是开了相关检查。X线检查结果显示膝关节间隙变窄，软骨下骨出现了硬化，关节滑液检查中显示白细胞明显增多。多项检查结果表明，张大爷确实是患上了膝关节炎。
张大爷表示很疑惑，“膝关节炎？我平时也没干嘛啊，之前也没损伤过膝关节。”医生又询问了各方面的问题，最后得知张大爷每天都有走路运动的习惯，而且走路步数能达到两万步，这可能是张大爷患上膝关节炎的最主要原因。
“大爷，走路是一种很好的运动方式，能预防疾病、延长寿命，但也要量力而行啊，不是走得越多对身体越好的，你也应该有了亲身体验。”
张大爷一味追求走路运动能带给身体的好处，但没想到会物极必反，反而对身体产生了不利的后果，张大爷已经后悔不已。所幸张大爷就医及时，通过系统治疗，病情已经得到有效控制。
像张大爷这种60岁以上的人群，走路运动不应该与步数较劲，并不是走的步数越多对身体更好，60岁之后走路运动步数应控制在一个范围，有研究表明走路与死亡率之间存在一定关系。想要发挥走路带给身体的好处，走路步数应为多少，今天借着张大爷的例子来深入了解一下。
一、走路步数与死亡率之间存在关系吗？
运动的方式有很多种，跑步、游泳、爬山、骑自行车等，比较起来走路散步这种运动似乎要更轻松，也更日常。我们往往在上班、购物、上学的路途中就可以完成这一运动。很多人对于强度比较大的运动无法坚持，而走路作为一种温柔的运动方式，适合更多人锻炼身体，它给身体带来的好处也是无限的。
适当走路可以舒缓压力，缓解消极情绪。现如今很多人都抱怨工作压力太大、生活压力太多，压得喘不过气来，情绪也逐渐变得焦虑、抑郁起来，其实日常生活中有很多方式可以释放压力，舒缓情绪，走路就是其中一种。
英国伯明翰大学有过一项相关研究，研究表明吃过午饭后进行30分钟左右的散步，既能提高工作效率，精神更集中，也能缓解消极情绪。
适当走路能增强脾胃功能，促进消化。这个好处我们大家都深有体会，我们常常在饭后会出去散散步，特别是晚饭后，这是因为走路散步可以促进肠道蠕动，加速食物在胃肠道的消化吸收，使其排便也会更顺畅，很大程度避免了出现便秘等排便困难的问题。
适当走路可以增强心肺功能。走路散步作为一种有氧运动，人体在运动时，呼吸的频率会出现明显地加快，肺部内二氧化碳和氧气的气体交换增加，肺泡的通气量增加，肺活量也就相对增强了。很多60岁以上的老年人都有肺部方面的疾病，肺部功能明显下降，通过走路散步就可以改善肺部呼吸功能。
适当走路除了能增强肺部功能，还能增强心脏功能，这是因为我们在走路时，全身的血管、肌肉都参与了机体活动，所以全身的血液循环会加强，心脏供血及供氧都会加强，从而心脏功能得到改善，预防了冠心病等心血管疾病的发生。
走路这一运动作用最多的其实是腿，利用双腿完成走路的动作，很多老年人腿脚不方便、不灵活，其实通过走路可以改善这种情况发生，走路可以促进下肢灵活，锻炼双腿的肌肉、骨骼等，延缓出现退行性改变。
与其他运动一样，走路会提高身体免疫力，体质增强，预防各种疾病的发生，往宏观方面来说适当走路可以延长寿命，降低死亡风险，这是走路与死亡风险间接的联系。走路步数的多少与死亡率之间还存在直接的联系。
《欧洲预防心脏病杂志》中有一篇相关研究，研究将世界各地的二十二万多人的相关信息作为基础，通过17项调查分析表明，每天走3967步就可以降低死亡风险，每天走2337步可以降低因心血管疾病而死亡的风险，这是大部分人都可以实现的。
研究还表明，步数走得越多，对身体的益处就越大，每天多走1000步，死亡风险会降低15%。但凡事有个度，走路也是同样的道理，每个人的自身情况不一样，因此我们没有恒定的标准，根据身体状况，循序渐进，量力而行，张大爷就是一个典型的反面例子。
走路很简单，又不太简单，我们也常常见到很多走路错误的方式，比如走路步数过多、走路姿势错误、走路的场地不对等都有可能对身体造成不利的影响，甚至直接影响死亡率增加，接下来我们就列举一些错误的错误走路的方式，给大家起到一定的警示作用。
二、你走路走对了吗？很多中老年人早上起得早，早上出去散散步可以消磨时间，又能锻炼身体，还有的在早晨空腹状态下去散步，其实这存在一定的安全隐患，特别是对于有糖尿病的人群来说。
因为糖尿病患者在降糖药的作用下血糖会明显降低，而走路散步作为一项运动，可以消耗体内的能量，降低血糖，如果不及时进食，患者就会发生低血糖。发生低血糖不及时采取治疗措施，会出现严重的生命危险。
而且相比傍晚或晚饭后走路散步，早上散步的危害还有不利于心肺功能的改善，早上空气湿度大，空气质量不佳，人体吸入肺部，往往会出现咳嗽、咳痰等不适症状，早上还容易诱发心脑血管疾病。
走路的姿势也非常重要，但很多人不重视，在长期影响下引发了体态不佳或是其他损伤身体的问题。比如扣肩驼背走路，整个肩部和背部的肌肉都会受到影响，处于僵硬状态，出现肩颈部疼痛的情况。
双腿平行的走路是正确的，但很多人有走内八字、外八字情况，内八字容易造成“O”形腿，外八字则会造成半月板磨损、拇指外翻等。脚掌落到地面也是有讲究的，足跟先着地，逐渐过渡至前掌。而脚掌拖地这种错误的姿势，会造成足弓的损伤，周围的关节、肌肉等会受到影响。
还有例如走路的场地，坑坑洼洼、地面不平、石子多的地面尽量不要走，容易损伤关节、足弓等，还会增加摔倒的风险。走路的步数不宜过多，像张大爷一样60岁以上的老人每天走两三万步，损伤髋关节、膝关节等部位是必然的。
健康的人都会走路，但走得对不对自己也不清楚，想要发挥走路对身体最大的益处，正确、科学地走路是很有必要的，日常生活中需要重视错误走路的存在，并积极改变这些错误的走路方式。
总结：通过张大爷的例子，我们深入了解了走路对身体会产生哪些益处，走路可增强体质，预防多种疾病的发生，正确科学地走路还能直接降低死亡率。张大爷的例子也告诉我们，60岁后别和步数较劲，每天走四千步左右就刚刚好。
参考文献：
【1】每天散步好处多多[J].(null),2021,No.284(08):42.
