每次吃完饭，就立马开始犯困，说的是你吗？

关于吃饱犯困，有这么一个说法：高碳、高脂饮食容易让人感到疲倦。

这是因为这类食物都是“高升糖指数”的食物，会使人体在饭后血糖迅速升高，刺激胰岛素大量分泌，从而又使血糖迅速下降。

这一“过山车式”操作下来，人就会感觉昏昏沉沉，昏昏欲睡。

因此，饭后犯困纯属正常。

想要缓解饭后犯困，可以试试这四个操作。

1、控制食量

不要吃太饱，每顿饭控制在七分饱即可。以部分粗粮、豆类、薯类代替精白细软食物，减少高脂高碳肥腻食物的摄入，多吃绿色蔬菜等膳食纤维高的食物。

2、中午午睡

午饭后午睡20~30分钟，可以缓解饭后带来的困乏，还能补充精神，提高下午的工作效率，注意午睡最好不要超过30分钟，以免越睡越困。

3、多喝水

喝水可以让大脑提速14%，提高大脑清醒度，帮助保持大脑的思维敏捷，减少困倦感。

4、头部按摩

头部按摩可以促进血液循环，缓解头部神经，减轻疲劳。按摩方法：用木梳或十指梳头，从前发际线梳到后发际线，持续3~5分钟即可。

如果还是感觉饭后昏昏欲睡，需注意

1、饭后低血糖

老人、糖尿病患者很容易出现饭后低血糖，出现饭后乏力、犯困、眼前发给、头晕等。

2、血糖异常

胰岛素分泌迟缓的糖尿病患者，当血糖升高时，胰岛素并不能及时分泌，在进食后血糖开始下降，胰岛素才开始大量分泌，此时血糖会进一步下降，导致餐后低血糖。

3、甲状腺功能减退

这类情况症状比较不容易被发现，具体表现为表情迟钝，讲话节奏慢、经常疲倦困乏，对很多事情提不起兴趣，这类表现在饭后尤为明显。

4、心脏病变

冠心病患者在吃饭时，血液会集中流向胃肠道，促进食物消化，而此时心脏的供血就会减少，从而会出现心慌、胸闷、乏力、困倦等情况。

当出现这些病理性犯困，需特别注意饭后血糖、血压、精神状态变化，以免出现突发状况。

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