人到了50岁后，身体各项机能逐渐发生变化，动脉粥样硬化的风险也有所增加。而它一旦发展，可能会引发诸多心脑血管方面的健康问题。该如何有效避开动脉粥样硬化？下面这6件事您可得好好了解了解。

在日常生活中，不少不良的生活习惯和因素都在悄悄为动脉粥样硬化"推波助澜"。像长期高油、高盐、高糖的饮食，那些油炸食物、腌制肉类以及各类甜腻的点心，它们会使血液中胆固醇、甘油三酯等脂质成分升高，容易沉积在血管壁，进而引发动脉粥样硬化。

另外长期吸烟、过量饮酒，香烟中的尼古丁等有害物质以及酒精都会损伤血管内皮，破坏血管的正常功能，给动脉粥样硬化创造"滋生的温床"。还有久坐不动、长期精神压力过大等情况，也不利于血管健康，会增加动脉粥样硬化出现的可能性。

吃对食物血管就能"少遭罪"。主食别总盯着精米白面，适当添些燕麦、糙米、全麦粉这类全谷物，膳食纤维满满能吸附多余胆固醇，排出体外降低血脂。鱼类，特别是三文鱼、金枪鱼等深海鱼，富含不饱和脂肪酸，堪称血管"清道夫"。每周吃上两三回，清蒸、煎烤都行营养不流失。

蔬菜水果更是每餐必备。洋葱的前列腺素A舒张血管、降黏抗凝，苹果果胶多阻拦肠道吸收胆固醇，西兰花抗氧化守护血管内皮。多样搭配、均衡摄入，血管才有活力。

运动是血管的"天然保养剂"。有氧运动首推散步、慢跑与游泳，每天坚持半小时，周身血液循环加快，代谢废物、多余脂质随汗液、尿液排出，血管愈发通畅。别忽视力量训练，简单的俯卧撑、深蹲，适度锻炼肌肉，肌肉"发力"时会促进血液循环，辅助血管维持良好状态。

运动要循序渐进，依身体状况调整强度，关键是持之以恒。吸烟、过量饮酒是血管的两大"劲敌"。烟草燃烧产生的有害物质钻进血管，引发炎症加速动脉硬化，酒精刺激让血管痉挛、内皮受损。50岁了，是时候和烟酒彻底"断舍离"。戒烟初期难熬，可借助戒烟贴、口香糖缓解不适。

喝酒要严守量的底线，男性每日酒精摄入不超25克，女性不超15克，最好滴酒不沾还血管清净。情绪波动大血管跟着"遭殃"，焦虑、愤怒、抑郁时身体分泌肾上腺素等激素，血压瞬间升高血管强力收缩，长此以往血管不堪重负。

年过半百要学会给心灵"减负"，培养书法、绘画、园艺这类修身养性的爱好。烦闷时找老友唠唠嗑、下下棋，让自己时刻保持平和心态，血管自然少承压。

50岁是关注健康的重要阶段，只要做好这6件事就能在很大程度上避开动脉粥样硬化，让自己拥有健康的身体。希望大家都能重视起来，行动起来！