俗话说“睡好一觉，胜吃十副补药”。
人体就像一套精密的仪器，等到入睡后就会启动自愈程序，充分调动各个器官相互配合，紧密协作，帮助身体排出毒素、修复细胞等。而这一切的前提，是要有个好睡眠。
给大家推荐4道，非常适合冬天食用的食疗方，能够帮助改善睡眠质量，让你夜夜好眠。
1. 红枣南瓜银耳汤主要食材：银耳、红枣、南瓜、糯米粉、冰糖、蜂蜜。
制作步骤：将银耳冷水泡发后放电饭煲加水煮，备糯米粉加蜂蜜和成面团，红枣去核塞入面团。南瓜去皮挖小球。银耳汤八九分熟时加入红枣、南瓜和冰糖，继续煮至完成。
食疗功效：红枣具有补五脏、益脾胃、养血安神的作用；银耳滋阴润肺、润肠开胃；南瓜则有助于健胃和脾。整体而言，此汤有助于改善气血虚弱引起的多梦、失眠等症状。
2. 小米大枣粥主要食材：小米、大枣、蜂蜜。
制作步骤：将小米洗净，大枣去核备用，然后一同放入锅中，加入适量的水煮成粥。最后调入蜂蜜即可，适合睡前食用。
食疗功效：小米性微寒，具有健胃、和脾、安眠的作用；大枣则能补中益气、养血安神。此粥特别适合脾胃不和的失眠者。
3. 百合莲子粥主要食材：干百合、莲子（带芯）、冰糖、大米。
制作步骤：将干百合、莲子和大米一同放入锅中，加入适量的水。煮至快熟时，加入冰糖调味即可。
食疗功效：百合具有清热养阴、润肺安神的作用；莲子则能镇静安神、促进睡眠。此粥适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者。
4. 莲藕小麦甘草红枣汤主要食材：莲藕、小麦、甘草、红枣、盐。
制作步骤：将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。然后将小麦、甘草、红枣一同放入锅中加水煮开，再入莲藕，小火煮软，加盐调味即可。
食疗功效：莲藕能清热凉血、益血生肌；小麦具有养心安神的作用；甘草则能调和药性、缓急止痛。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。
请注意，食疗方虽有助于改善失眠，但并不能替代专业医疗建议。若失眠症状持续严重，建议及时就医寻求专业医生的帮助。
