很多人过了30岁、40岁之后，感觉衰老进度条在加快，无论是体能精力还是大脑反应，亦或是颜值状态，都大不如前，有的人甚至出现断崖式衰老症状，短短几个月内出现了很多皱纹，颜值变得沧桑。

那么，30岁后的我们，如何抗衰老，保持冻龄状态呢？只需要坚持这4件事，让你撕掉“衰老”的外衣：

第一件事、重视防晒

防晒这件事，是很多人忽略的。所谓一白遮百丑，皮肤色泽对一个人的年龄状态起着很重要的影响。宋小宝如果皮肤变白了，看起来会年轻好几岁。

以前小编天天对着电脑办公，但是忽略了防晒的重要性，记得有一次跟闺蜜见面，闺蜜都说我变黑了。我惊讶的说道：我都没有出门，怎么会变黑。后面才知道，长时间对着电脑，这个电子辐射也是会让皮肤变黑的。

后来，我坚持每天早起护肤后，就给自己擦一层防晒霜，过了2个月后，我的朋友都说我皮肤变白了。因此，如果你想看起来皮肤白皙、显年轻，那么防晒这个步骤一定要重视起来。

第二件事、控制体脂率，不要让自己发胖

一白遮百丑的后面半句是：一胖毁所有。一个人身材臃肿看起来会显得油腻，气质形象会大打折扣，看起来也会显老。

我们可以看到很多人毕业后步入社会没有几年，很多男生出现了啤酒肚，大腹便便的样子，犹如中年大叔。女生婚后出现游泳圈，属于身材管理，如同大妈一样。

曾经，小编也有一段时间胖了10多斤，脸蛋圆了一圈，看起来显老了几岁。而减肥瘦下来后，无论是体态还是颜值都重回了少女的模样。

如果你想要抗衰老，那么身材管理还是很有必要的。过度肥胖不但会让你身材走形，还会诱发各种肥胖问题，不利于延年益寿。

第三件事、减少久坐、适量运动

长时间久坐的你，是否发现臀部逐渐下垂，肌肉流失，身材线条开始大不如前？随着年纪的增长，身体会逐步进入衰老状态，而运动锻炼可以激活身体肌群，由于是定期进行力量训练可以减缓肌肉的退化，让你保持紧实的身材比例。

小编由于办公，经常一坐就是一整天，为了抵御衰老速度，我每周会安排2次慢跑训练，每次3-5公里的距离，以此提升活动代谢，同时可以释放压力，让我保持更好的心态，这样人会显得更有活力。

此外，每2天我会安排一组上斜俯卧撑跟徒手深蹲训练，坚持2个月时间后，我感觉到臀围有所提升，因为穿裤子的时候明显感到屁股撑得起裤子了，但是腰围却没有变粗，反而变得更细了。

第四件事、人过30，戒掉熬夜的习惯

30岁后的我们，身体机能恢复速度大不如前，而熬夜会加速身体衰老进度。以前年轻的我，可能熬个大夜没有什么问题，但是现在熬一个夜，需要花几天时间去恢复精力跟状态，否则你会感觉大脑昏昏沉沉，不在状态，工作效率低下。

小编为了让皮肤保持更好的状态，会保证11点睡觉，每天睡8-9个小时的美容觉，并且保持规律作息，这样可以减缓皱纹的出现，白天大脑也会更活跃，工作效率也会更高效。而不少朋友会感叹，小编看起来跟10年前的颜值状态并没有什么太大的不同。