人一胖，总是肚子先胖，减肥的过程中，却是腰腹赘肉最难减。

如果你还在为腹部的赘肉而烦恼，如果你尝试了各种运动都没能让腰腹恢复平坦，不如试试小编推荐的这套动作，简单易操作，每天20分钟，让你燃脂一整天。

这套动作并不仅仅进行腹部肌群的训练，还包括了针对身体大肌群的训练，大肌群锻炼的时候可以带动小肌群一起发展，可以有效提升肌肉维度，加强基础代谢值，加快燃脂塑形效率。

你不需要出门，只需要在家利用一小块空地，就能有效降低体脂率，恢复紧实的腰腹线条。

6个动作全方位燃脂，有效瘦肚子

动作1、仰卧抬腿

平躺在地面，双腿伸直慢慢抬起，能有效锻炼到腹部的肌肉群，燃烧腹部的脂肪。动作进行15次，重复4组。

动作2、俯卧登山

身体俯卧，双腿交替快速蹬动，不仅增强了腹部力量，还提升了身体的协调性。动作进行15次，重复4组。

动作3、俯卧撑跳

俯卧支撑的状态，然后快速屈膝起跳，让双脚向腰腹收回，腹部在瞬间承受力量，可以提升腰腹力量。动作进行15次，重复4组。

动作4、波比跳

这个动作被称为“脂肪杀手”，是俯卧撑、深蹲、跳跃的结合，一系列连贯动作，让全身的脂肪都无处可逃，尤其是腹部。动作进行15次，重复4组。

动作5、弓步蹲转体

站姿状态，往前迈一条腿，然后下蹲，扭转躯干，腹部核心始终保持稳定，既锻炼了下肢肌群，也刺激了腹部的脂肪燃烧。动作进行15次，重复4组。

动作6、开合跳

站立姿势，双脚快速开合，双手向头顶靠拢，带动全身的运动，使四肢跟腹部的脂肪在跳动中逐渐减少。动作坚持30秒，重复4组。

注：每次训练后进行充分拉伸，放慢身体肌群，可以降低酸疼感的出现，有助于身体恢复。

在饮食方面，我们也要作出适当的调整，才能更快恢复平坦小腹，比如：

1、多吃一些有助于刮脂的高纤维、低热量蔬果，比如芹菜、冬瓜、番茄、火龙果、西蓝花、胡萝卜、甘蓝、白菜等，每餐蔬果摄入不低于500g；

2、戒掉看得见的糖分跟油炸食物，那些炸鸡、薯条、油条、煎饼都是糖油混合物，以及糖果、蛋挞、甜甜圈、爆米花等甜食，都是导致脂肪堆积的元凶。

3、多饮水，每天喝足10杯水，一杯水在200-300ml左右，比如餐前一杯水，饭后1小时喝一杯水。

4、晚餐早一点完成，睡前4个小时不进食，带着饥饿感入睡，可以达到更好的燃脂瘦腹效果。