今天为大家揭晓这 9 个减肥期间不可忽略的“戒律”，让你在一个月内实现惊人的掉秤效果，10 - 15 斤不再是遥不可及的梦想！

1，“戒掉高糖饮料”。各种可乐、沙冰果汁、焦糖奶茶等饮料，看似是生活中的小享受，实则是减脂路上的大阻碍。一瓶可乐所含的糖分，可能就超过了你一天所需的量，这些糖分在身体里悄悄转化为脂肪，你的体重能不上升吗？

2，“戒掉深夜零食”。夜晚本是身体休息的时间，可当你忍不住把手伸向那包薯片或巧克力时，多余的热量就会在夜间悄悄堆积。

3，“戒掉久坐不动”。长时间坐着不动，不仅会让关节硬化，活动代谢下降，还会让脂肪在腹部和臀部堆积，出现各种亚健康疾病。每天哪怕抽出半小时来活动活动，比如爬爬楼梯、做做简单的伸展运动，都能为燃脂助力。

4，“戒掉狼吞虎咽”。吃饭速度过快，大脑还来不及反应饱腹感，你就已经摄入了过多的食物。减肥的人要学会细嚼慢咽，既能享受美食，又能控制食量。

5， “戒暴饮暴食”。当我们毫无节制地往嘴里塞食物，胃被过度撑大，身体无法及时消耗摄入的大量热量，这些多余的能量就会转化为脂肪储存起来。

6，“戒重口味饮食”。高盐、高油、高糖的重口味食物，虽然能带来一时的味蕾刺激，但却给身体带来沉重的负担。过多的盐分容易导致水肿，高油高糖则是脂肪的“帮凶”。

7，“戒晚餐大鱼大肉，过于丰盛”。晚餐后人体的活动量减少，消化能力也相对较弱。如果此时摄入过多的高热量、高脂肪食物，无法被及时消耗的能量就会在体内堆积，久而久之，体重自然上升。

8，“戒外卖”。外卖食品通常为了追求口感和便捷，往往高油高盐高热量。那些油腻的炸鸡、过于辛辣的麻辣烫，虽然能满足一时的口腹之欲，但却摄入过多不健康的油脂和添加剂，身体的代谢会逐渐紊乱，脂肪也会悄悄堆积。

9，“戒不爱喝水”。水是生命之源，当我们身体缺水时，新陈代谢会变慢，脂肪的燃烧效率也会降低。想要快速瘦下来，我们要主动喝水，每天喝2-3L温开水，可以减缓饥饿感出现，有效提升燃脂效率。