太过肥胖对身体不好，这人人都知道。对比全身肥胖，还有一种胖不仅伤身还伤脑！

在2023年4月，《柳叶刀》子刊上刊登的一项研究显示 ：肚子越大，脑子越笨！

内脏脂肪主要存于人的腹腔位置，其每增加0.27kg，大脑相应的认知能力便会随之下降，相当于认知年龄衰退了0.7年。

如何判断你的肚子大不大？

腰臀比=腰围/臀围。男性腰臀比大于0.9，女性大于0.8，说明属于腹型肥胖。

肚子大还有这些危害

1、引发腰椎疾病

肚子过大，腹部脂肪增多，对腰椎的压力也会随之增大，患腰椎疾病的风险也会增加。

2、血管硬化

大部分血管和器官都集中在腹部，当腹部脂肪增多，就会导致血管和器官的空间减少，影响正常运转。久而久之，血管就会出现流通不畅、血管硬化等问题。

3、增加心脏负担

腹部皮下脂肪增厚，导致毛细血管扩张，血液循环量增加，久而久之就会导致心脏负担过大。

4、危害心血管

腹型肥胖会导致糖脂代谢紊乱，加速动脉粥样硬化，与之相关的心血管疾病风险也会随之增加。

5、增加患癌风险

据研究发现，腹部肥胖与人体18个部位的癌症发病率呈正相关。腰围每增加2.5厘米，患癌风险就会增加8倍，腰围越粗，患上乳腺癌、子宫癌等风险就越大。

想要减掉大肚子，饮食要注意：

1、控制添加糖摄入

经常吃添加糖，尤其是果糖的人，往往更容易胖肚子。添加糖含有约50%的果糖，大量的果糖会被肝脏转化为脂肪。

2、尽量不喝酒

过量饮酒会促使脂肪以内脏脂肪的方式储存起来，因此，经常喝酒的人往往比不喝酒的人腰围要大。

3、多吃高密度营养食物

多吃优质脂肪及蛋白质，比如三文鱼、牛羊肉、鸡鸭鹅等肉类，各种蛋类，多吃绿叶青菜，减少碳水的摄入量。

除了要注意饮食，还要多运动

有氧运动是目前减少内脏脂肪最有效的运动。比如快走、慢跑、游泳、健身操等，一周运动4~5次，一次半小时到40分钟即可。

赶紧动起来，和肚子上的“游泳圈”说拜拜吧！

感谢浏览，集药方舟·数字健康，智领未来，关注/点赞/转发/收藏，了解更多健康资讯！