你有试过睡到半夜突然醒来，然后再也睡不着吗？

虽然再也睡不着，但因为睡眠时间不够，第二天仍会感觉很困，注意力不集中。

凌晨两点到四点醒来，醒来后再也睡不着，被称为早醒。

而早醒一般是中老年人常见的失眠症状，如果经常出现早醒，严重影响到了生活，就要重视了。

经常早醒，可能由这些原因引起

1、抑郁焦虑

失眠是抑郁患者的常见问题，通常他们的早醒时间会比平常提前一小时，甚至两小时或更长时间。

2、呼吸问题

季节性过敏、感冒导致气道狭窄，呼吸不畅，会导致夜间辗转反侧睡不着或早醒。

3、甲状腺问题

甲状腺过度活跃会导致心跳加速，肾上腺素分泌激增，造成失眠。

4、胃酸逆流

烧心的不适会使人睡不着，即使没有烧心的感觉，食道中的酸也会触发反射，扰乱睡眠。

5、缺乏维生素D

缺乏维生素会影响大脑中对睡眠起作用的部分，导致睡眠质量质量变差。

6、激素改变

随着年龄的增长，分泌的褪黑素和生长激素就会随之减少，导致睡眠质量降低，早醒。

7、睡前玩手机

睡前长时间玩手机，屏幕蓝光会阻滞身体生成褪黑素，导致睡眠质量降低。

8、其它

睡得太早、午睡时间过长等，也可能会导致早醒。

经常早醒，如何才能睡到一觉大天亮？

1、规划好睡眠时间

调整舒适的睡眠环境，形成规律的睡眠习惯，尽量准时入睡，最好23点就入睡，早上准时起床。

2、午睡不要太长

如果晚上睡觉时间没有达到六小时，可以进行20~30分钟的短暂睡眠，不要超过一小时。下午3点后就尽量不要睡觉了。

3、适当户外活动

多晒晒太阳，增加日光的照射，可以积累更多的天然褪黑素。还可以进行一些缓慢的有氧运动，也可以促进血液流动，促进睡眠。

4、改掉不利于睡眠的饮食习惯

下午开始不摄入咖啡因和尼古丁，晚餐尽量不要吃太饱，睡前不要饮酒。咖啡因、尼古丁、酒精等都是令人神经兴奋的东西，都不利于睡眠。

拥有好的睡眠质量，才能用健康的身心迎接新的一天。

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