瑜伽后弯体式可以放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉，改善人的姿势，并激活体内能量。下面介绍几个是常见的瑜伽后弯体式：

俯卧(如需要，用折叠的毯子垫在骨盆和肋骨下面的地上)，手臂沿着身体侧面，手掌朝上，将腿抬离地板，直到靠在肋骨下部、腹部和骨盆前部，能量通过强壮的腿和活跃的脚趾延伸。启动手臂，手指伸直。延伸穿过你的脖子，眼睛向上凝视。避免向后倾斜头部。相反，通过启动背阔肌来拉长颈部和斜方肌。

好处：增强脊柱、髋部、手臂和腿背部的肌肉。拉伸肩膀、胸部、腹部和大腿。

弓式

俯卧，双手抓住脚踝(不是脚掌)，膝盖宽度不超过臀部宽度。脚跟抬离臀部，同时大腿抬离地面，当胸腔、髋部和背部打开时，产生相反的力。凝视前方。

好处：拉伸身体的整个前部、脚踝、大腿和腹股沟、腹部和胸部、喉咙以及深臀屈肌(腰肌)。增强背部肌肉。改善姿势。刺激腹部和颈部的器官。

俯卧，身体的重量由直臂和牢牢压入地面的脚背平均支撑。肩膀向后向下旋转。胸腔提起并拉向前方，上胸椎略微后弯。关节与手腕、肘部和肩膀堆叠在一条直线上。脖子是脊柱的自然延伸，下巴略微收拢。腹部被拉向脊柱。手掌平放，手肘紧贴侧体。

好处：改善姿势。增强脊柱、手臂和手腕的力量。拉伸胸部、肺部、肩部和腹部。紧实臀部。刺激腹部器官。有助于缓解轻度抑郁，疲劳和坐骨神经痛。治疗哮喘。

从跪姿开始，膝盖与髋同宽，大腿垂直于地面。小腿和脚被被牢牢地压入地面。下背部抬起肋骨远离骨盆，以尽可能保持下脊柱的长度。手掌根部紧紧地压在脚底(或脚跟)上，手指指向脚趾。手臂伸直，在肩关节处稍微向外转动，颈部处于相对中立的位置，既不弯曲也不伸展，注意不要扭伤脖子，使喉咙变硬。

好处：拉伸身体的整个前部，脚踝，大腿和腹股沟，腹部和胸部，以及喉咙。拉伸深臀屈肌(腰肌)。增强背部肌肉。改善姿势。刺激腹部和颈部的器官。

仰卧，臀部向上，脚后跟扎根于地面，靠近坐骨。骨盆收拢。大腿与地面平行，手指在身体下方交扣，胸腔抬起。凝视天空。

好处：拉伸胸部、颈部和脊柱。刺激腹部器官、肺和甲状腺。促进消化。缓解更年期症状。以及经期不适。减少焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠。

下犬式开始，将一条腿抬起，让脚后跟上部尽可能靠近臀部。臀部保持堆叠；然后将肩膀慢慢向前，越过双手。翻转身体，将上面的手向前伸展。继续将臀部抬起，打开胸腔。

好处：拉伸胸部、肩膀、背部和喉咙。加强和打开髋部，臀部屈肌和大腿。

仰卧，手掌压实地面，手指指向脚跟。双脚着地。臀部向上。大腿向内旋。胸椎呈拱形，沿着脊柱形成一个强有力的新月形拱。

好处：增强手臂、手腕、腿、髋部、腹肌和脊柱。刺激甲状腺和脑垂体。增加能量，对抗抑郁。

身体呈拱形仰卧，臀部和胸腔抬起，膝盖和肘部弯曲，前臂和胫骨支撑身体的重量，头顶放在地上。手掌要么搁在脚上，要么钩在脚跟周围(取决于灵活性)。当骨盆向上压，胸腔抬起时，身体的重量平均分布在前臂和胫骨之间。尾骨向膝盖方向延伸，胸骨向相反方向抬起，在身体后部形成一个柔和的弓形。

好处：拉伸身体的整个前部，脚踝，大腿，腹股沟，腹部和胸部，以及喉咙。拉伸深臀屈肌(腰肌)。增强背部肌肉。改善姿势。刺激腹部和颈部的器官。