如果你已经练了一段时间的瑜伽，那么肯定对Surya Namaskar（拜日式）很熟悉，但你知道它的对立面Chandra Namaskar（拜月式）吗？像拜日式一样，拜月式是在前屈、后弯的序列中完成的，这些姿势可以锻炼腿部、大腿、腿筋和手臂。这也是一个强大的髋部打开序列，并加强你的核心和背部。
为什么要练习拜月式？通过这种强大的练习，我们可以利用月亮的冷却、舒缓能量并将其带入我们的身体，在紧张、快节奏的世界中提供平衡。拜月式让思维清晰、增强背部力量。引导月球能量也有益于所有内脏器官。
最好在晚上空腹时练习。也可以在下午晚些时候或晚上练习。在阿斯汤加的传统中，建议不要在满月或新月期间练习瑜伽，前者有过多的prana（生命力能量），后者有过多的apana（生命力消除力），这两者都会导致失衡。
根据瑜伽文献，我们通过拜月向月神表达敬意来培养女性能量。许多拜月瑜伽姿势还会收紧盆底，这些姿势中的每一个都可以舒缓、刺激和调节生殖器官，缓解月经来潮，甚至防止的痉挛。这些姿势对更年期的女性也非常有益。拜日式增加热量并加快身体循环速度，拜月式则平静并滋养神经系统。
当你从一个体式进入下一个体式时，注意你的呼吸并确保你的呼吸与你的动作同步。在开始运动之前开始呼吸，在结束呼吸之前结束运动。始终通过鼻子呼吸并进入横膈膜，吸气伸展，呼气弯曲。
练习像这样配合呼吸的拜月式是非常难的，但你的身体会感谢清洁和氧合血液的好处。如果呼吸太剧烈，放松并放慢速度。动作和呼吸之间的不和谐会阻碍你的体验。
与拜日式不同，这些拜月式姿势要慢慢来，拜月式和拜日式一样有很多种。以下是一个不太常见的版本，了解一下。
1.山式
双脚分开站立，扎根于地面，双手合十，拇指放在胸骨上。将你的头抬起看向月亮，闭上眼睛，想象月亮位于你眉毛之间的点上，那里是眉心轮所在的位置。然后慢慢地让你的注意力辐射到身体的其他部位。深呼吸几次，净化呼吸，然后开始。
2.新月式
呼气，同时伸出双臂。通过腿部、将胸腔和头顶向上拉。随着你的呼吸，将你的胸腔推出，张开双臂，将手放在骶骨上，躯干向前伸出。放松你的下巴和上颚，就好像你即将得到一滴月球甘露。在这个体式和下一个体式（Uttanasana）之间移动3次。
3.站立前屈
从髋部向前折叠，保持膝盖和颈部放松，同时将胸部放松到大腿内侧。手掌朝上，面向天空，同时让压力通过脊柱放松。
4.弓步扭转 I
这个体式有点难，所以慢慢来。吸气并将右臂举过头顶，同时顺时针转动双脚。你的前脚会以直角停下来，后脚会移动到侧板上，小腿触地。
5.弓步扭转 II:
仍然保持原来的姿势，呼气，将右臂向下收回，伸向后脚。保持胸腔打开，肩膀稳定，双腿活动。在 I和II之间移动2次以上。
6.过渡:
呼气并逆时针转动身体，直到双脚张开并相互平行。放下右臂，手掌向下放在地上，使右腿位于双臂之间。
7.自然流动的半蹲式:
吸气，弯曲左膝，成直角。伸展右腿和右臂，同时保持脊柱延展。呼气，将能量注入腿部和骨盆区域。吸气并将身体转向另一侧，同时保持同样的能量和意识。保持流畅，再来回移动2次。
8.下犬式:
呼气，进入下犬式。像踩自行车一样移动双脚，感受髋部和脊柱的自由运动。保持下巴和脖子放松！
9.单腿下犬式:
暂停姿势并吸气。抬起右腿，呼气，把它放回地面。吸气，左腿向上伸展。呼气，进入高弓步。
10.站立前屈弯曲膝盖，双脚分开。双臂下垂，面向地面。掌心向上，面向天空。
11.站立后弯
站起来，把手放在骶骨上。向后弯，用身体做出新月的形状。从你的根部向上汲取能量，到达你的胸腔，并通过你的头顶。臣服于月亮的强大引力。
这些体式非常好，可以让我们紧张的生活变得平静。
