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“最近总是睡不着，翻来覆去到凌晨，白天脑袋昏昏沉沉，连话都不想说。”
这样的感慨，你是不是也有？
据《中国睡眠研究报告》显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠率高达38.2%。 白天精神不济，晚上又睡不着，成了无数人的困扰。有人怪枕头不舒服，有人怪工作太焦虑，还有人试遍各种助眠方法，喝牛奶、泡脚、冥想，甚至吃褪黑素，可效果总是差强人意。
其实，很多人的睡眠问题，根源不在脑子，而在“肝”！ 肝气郁结，百病丛生，睡眠首当其冲。你以为肝脏只是负责解毒？其实它还是情绪的“大总管”一旦肝气不畅，焦虑、烦躁、抑郁统统找上门，夜晚也注定难以安稳。
肝气郁结，睡眠变差，这是怎么回事？很多人以为睡眠是大脑的事，殊不知，肝是睡眠的“幕后推手”。 在中医看来，“肝主疏泄”，简单来说，它就像一个“情绪调节阀”，负责调控身体的气机运行和情绪状态。如果肝气郁滞，压力大、烦恼多，气血就运行不畅，晚上自然就睡不好。
现代医学研究也发现，长期焦虑、压力过大，会导致交感神经长期处于兴奋状态，影响褪黑素和神经递质的分泌，让人入睡困难、易醒、多梦。换句话说，长期心情郁闷、压力大的人，睡眠质量普遍较差，而这些问题的核心，正是“肝郁”。
一个典型的例子： 有个患者，30多岁的职场白领，天天加班，压力山大。最初只是觉得脾气变差，后来开始晚上睡不踏实，半夜总是醒，白天哈欠连天，甚至心情低落、提不起劲。去医院检查，肝功能没问题，但脉象显示肝气郁结，这才明白，原来问题不在脑子，而在肝。
长期肝郁，会让睡眠越来越差，甚至带来一连串健康问题：
1. 失眠、易醒、多梦肝气不畅，气血不和，夜晚心神不宁，睡眠质量直线下降。
2. 头痛、眩晕肝气郁久化火，影响血压和脑供血，容易引发头晕头痛。
3. 焦虑抑郁、情绪低落肝藏血，主情志，肝气不舒，焦虑、抑郁、易怒接踵而来。
4. 消化不良、胃胀反酸肝气郁结会影响脾胃运化，导致食欲下降、消化不良。
5. 女性月经不调、乳房胀痛“女子以肝为先天”，肝郁会影响月经周期，甚至导致痛经、乳腺增生。
所以如果你总是睡不好、心情烦躁、食欲差，别再只盯着大脑，你的肝，可能早就“堵”住了！
一个中成药，疏肝解郁，让你睡得踏实！既然问题出在肝气郁结，那解决方案也很明确疏肝解郁！
“柴胡加龙骨牡蛎汤”，这味经典的中医方剂，正是针对肝郁导致的失眠焦虑，后世根据它的原理，研制出了一款中成药逍遥丸。
逍遥丸，堪称“肝郁失眠”特效药！
1. 疏肝解郁，改善情绪逍遥丸中的柴胡、白芍，能疏肝理气，缓解焦虑、烦躁，让心情平稳，不再胡思乱想，入睡自然更快。
2. 调理气血，助眠安神当归、茯苓、薄荷，能补血安神，改善血液循环，让大脑供血充足，夜晚入睡更深更稳。
3. 健脾养胃，调节肠胃肝郁不仅让人睡不好，还会导致消化不良。逍遥丸中的白术、甘草，能健脾和胃，减少胃胀气、反酸问题。
4. 适用于压力大、易焦虑、失眠多梦的人如果你是那种“一有压力就睡不着，心情不好就胃口差”的人，逍遥丸正适合你！
服用方法也简单，一天两次，每次6克，用温水送服，最好在饭后服用，避免刺激胃部。 一般服用2-4周，就能感觉到明显改善，长期肝郁者可以适当延长用药时间。
日常生活中，如何养护肝脏，让睡眠更香？光靠吃药解决问题还不够，日常生活的调养更重要！
1. 早睡早起，不熬夜肝胆经在晚上11点至凌晨3点运行最旺盛，这个时间段进入深睡眠，肝功能修复才更高效。
2. 调整情绪，学会释放压力肝气最怕“憋”，压力大时，适当运动、听音乐、深呼吸，别让坏情绪“堵”在身体里。
3. 饮食清淡，少吃油腻辛辣肝脏最怕酒精和高脂肪食物，少喝酒、少吃炸鸡烧烤，给肝脏减轻负担。
4. 多吃养肝食物红枣、枸杞、桂圆、山药、黑芝麻，都是养肝补血的好食物，平时可以泡水喝。
5. 坚持运动，促进气血循环快走、瑜伽、八段锦，都是很好的疏肝运动，每天30分钟，让气血流畅，入睡更快。
你的睡眠，藏着你的健康别再熬夜伤肝，也别再焦虑失眠了！ 养好肝，睡得香，白天精神足，身体才能真正健康。
如果你总是失眠多梦、心情低落、食欲不振，试试疏肝解郁，逍遥丸+健康生活方式，让你的肝气畅通无阻，睡得安稳踏实！
参考资料：
1. 《中国睡眠研究报告2023》
2. 《中医基础理论》，人民卫生出版社
3. 《黄帝内经》，中华书局
4. 国家药典委员会. 《中华人民共和国药典》. 中国医药科技出版社
