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你以为湿气重就该狂吃薏米？那可真是“听风就是雨”了！多少人一听说自己湿气重，立马煮上一锅薏米红豆汤，天天喝得肚子咕噜咕噜响，结果湿没排出去，反倒把脾胃“刮”得七零八落。真正的“排湿第一米”，根本不是薏米！
今天，就来掀开这个被忽视的真相，告诉你湿气是怎么回事，吃什么才是正确的排湿方式，顺便把那些被误解的食物一一拨乱反正。
湿气到底是个什么鬼？不懂原理，排湿都是白搭！想清理湿气，先得搞明白它是什么。湿气，根子在脾！这可不是随口乱说，看看那些湿气重的人，十有八九有以下表现：
· 早上起床满嘴黏腻，像吞了糨糊
· 一到阴雨天就浑身犯懒，懒得动
· 脸上油光锃亮，头发一会儿就塌
· 大便不成形，黏马桶，冲不干净
· 小腿肿、虚胖、体重莫名上升
这些症状，归根结底是脾胃虚弱导致的运化失调，脾胃就像是“水泵”，正常运作时，体内的水分进来就能顺利排出去，但一旦脾虚，这个“水泵”就会漏水、堵塞，水排不出去，积在体内，就成了湿气。
所以，排湿的关键不是猛吃祛湿的东西，而是先把脾胃养好！
薏米真的能祛湿？搞错体质，吃了反伤脾胃！薏米的确是公认的祛湿食材，不用否认，但它的问题在于：它是寒性的！
如果你是个火力壮、容易上火的人，吃点薏米还能降降火，但如果你本来就手脚冰凉、脾胃虚寒，还天天喝薏米水，那就是在“火上浇油”——不，是“雪上加霜”！
看看《本草纲目》里怎么说的：“薏苡仁，性微寒，利水渗湿。”这句话重点就在“微寒”二字，寒性体质的人吃多了，脾胃负担更重，湿气不但排不出去，还可能越来越虚！
那真正的“排湿第一米”是什么？答案是——糙米！
真正的“排湿第一米”，是你天天吃却没放在心上的糙米糙米，别看它其貌不扬，营养价值却甩白米和薏米几条街。它的优势在哪里？温和不伤脾，补气还能养胃！
1. 糙米不寒不燥，最适合调理湿气糙米的性味平和，不寒不燥，不像薏米那样寒凉，也不像大米那样过于精细，它能温补脾胃，又不会让湿气更重，长期食用，能慢慢把脾胃“扶正”，让它恢复正常的运化功能，自然而然地把湿气推出去。
2. 糙米富含膳食纤维，肠胃通畅湿气才不会堆积湿气重的人，消化系统往往也不太好，容易便秘、大便黏腻。糙米富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助身体排出代谢废物，湿气也就不会堆积在体内。
3. 糙米富含B族维生素，补气养血，改善疲劳湿气重的人通常精力不济，容易犯困，糙米中的B族维生素正好能改善这一点，让人精神焕发，不再整天无精打采。
4. 糙米还能调节血糖，避免湿气“越吃越多”很多人湿气重，是因为饮食结构不合理，长期吃精制米面、甜食，导致血糖波动大，胰岛素分泌异常，身体就容易储存水分，形成湿气。糙米的升糖指数低，能平稳血糖，减少湿气的生成。
怎么吃糙米，才能最大程度地发挥它的排湿功效？糙米可以生吃，也可以熟吃，不同吃法作用不同。
1. 熟吃——养胃排湿熟吃糙米最简单的方法，就是煮饭、熬粥或者做米汤。尤其适合长期脾胃虚弱的人，每天用糙米煮粥或煮饭，坚持一段时间，脾胃会变得越来越强壮，湿气自然也就逐渐消退。
推荐吃法：糙米红枣粥
· 糙米 50g
· 红枣 5颗
· 枸杞 适量
· 清水适量，煮40分钟
这样搭配，既能补血养气，又能温和排湿，特别适合手脚冰凉、脸色发黄、容易疲劳的人。
2. 生吃——补肾固精生吃糙米？没听说过吧？其实，古人早就有用生糙米磨粉冲水喝的养生法。生糙米粉泡水喝，有很强的补肾固精作用，适合肾虚、腰膝酸软、精神不振的人。
推荐吃法：糙米粉冲水
· 糙米炒熟后研磨成粉
· 每天用温水冲服1-2勺
这种吃法特别适合男性，能增强体力，提升精力，同时还能改善湿气带来的疲劳感。
最后，别再干这些“越排越湿”的蠢事了！· 狂喝红豆薏米水——寒性体质喝多了，脾胃更虚，湿气反而加重！
· 天天泡脚排湿——泡脚确实能促进血液循环，但仅靠泡脚排湿？想多了！
· 大量喝水逼尿排湿——湿气和水肿不是一回事，喝太多水反而加重脾胃负担！
· 只靠食补，不锻炼——湿气最怕“动”！每天出点汗，比吃啥都管用！
湿气这东西，靠单一食物是解决不了的，最根本的方法是调理脾胃、改善生活习惯，才能真正让湿气远离。吃对了“排湿第一米”——糙米，再搭配合理的饮食和运动，早晚把体内的湿气一扫而空！
参考文献
1. 李时珍.《本草纲目》. 明代
2. 陈修园.《医学实在易》. 清代
3. 中华中医药学会.《中医体质分类与保健》. 2017
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
