多数人每天有将近三分之一的时间是属于睡眠的，而夜间睡眠的质量决定了第二天的精神状态，从一个人的睡眠质量中也可以看出这个人的健康状况，睡眠安稳、无梦，质量高的人大多神采奕奕、身体健康。

而身体状况不好的人则会出现各种睡眠问题，有的连续几天失眠，明明很困，感觉一躺下就能睡，可是折腾了一晚上还是没法入睡；有的虽然每天都能睡着，但是睡眠质量不高，第二天起来格外疲倦。

为了解决睡眠问题，很多人付出了许多的努力 ，但是效果并不明显，今天就给大家罗列几种能够帮助睡眠的食物。

睡前吃什么才有利于入眠？

1.温牛奶

牛奶是人体的优质蛋白来源之一，被誉为“白色血液”它有丰富的蛋白质和维生素，为大多数人所喜爱。

很多人都有早上喝一杯牛奶的习惯，随手搭配面包或者鸡蛋，一顿丰富的早餐就解决了。但很少有人会在晚上睡前喝牛奶，其实晚上睡觉前喝杯温牛奶对睡眠很有帮助。

研究表明，充足的钙能够让紧张的肌肉和神经放松，还能促进褪黑素的分泌，缩短入睡时间。而且牛奶中含有色氨酸，能够合成褪黑素和诱发睡眠的荷尔蒙，帮助失眠的人尽快入睡。

2.蜂蜜水

正所谓“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，每晚睡前喝点蜂蜜水是能够助眠的。蜂蜜是健脾养心、安神益智的佳品，它有丰富的葡萄糖和维生素，能够调节神经系统，缓解紧张情绪，使整个人得到放松。

美国纽约罗斯福医疗中心也曾经做过有关“蜂蜜助眠”的实验，结果表明蜂蜜具有良好的助眠作用，睡前喝蜂蜜水的人，睡眠持续的时间比没有这个习惯的人要长得多。

3.葡萄

葡萄是我们生活中常见的水果，富含维生素喝氨基酸，对缓解神经系统的紧张感具有良好的效果。葡萄中还含有褪黑素，这种由松果腺分泌，对人体睡眠有至关重要的作用的物质，能够调节人体的睡眠周期，治疗失眠。

因此失眠多梦的人可以在每晚睡前吃点葡萄，但注意不要食用太多，以免加重肠胃负担，而且尽量在睡前一小时至半小时内食用。

4.红枣

红枣是生活中养生保健的食物之一，它含有蛋白质、糖、维生素、和钙、磷、铁等微量元素，具有益脾安神的功效，是助眠的佳品，家中可常备红枣，睡觉前吃几颗再上床，更加容易入睡。

5.香蕉

香蕉是一种能够让人快乐的食物，富含维生素B6，这是一种能够让人远离忧郁的成分，能够舒缓情绪，而且香蕉里面还有人体所需的色氨酸，能够合成褪黑素，促进睡眠。

总而言之，睡眠的调理一定不是一天两天的事情，它有一个渐进的过程，上面所罗列的食物虽然能够帮助睡眠，但是也不能保证你坚持一两天就立马能够从失眠变成立即入睡，大家还是要怀着平常的心态去对待助眠这件事。