公益图文咨询：求助者

解答心理老师老师：李宏夫

求助者：2020年在医院检查的，也是在2020年出现的比较难过的感受。吃了三年的药，依然很难受，而且西医不能解决我的问题，只能开药，让我非常无助，刚看过您的书，大概了解了方法，但是真正做起来很难，需要他人的帮助。

我：看的是哪本书？有按照书中的方法去练习吗？

求助者：《抑郁症打卡自救》

我：了解了，那你有没有去按照书中方法练习呢？做好观息法对你的帮助会很大

求助者：目前开始有“观息法”

我：能练习多长时间？有遇到什么问题吗

求助者：不能很好地与症状相处

我：对症状保持平等心，不关注它，不管它，症状就会减弱。先按照观息法要求练习。

求助者：懂了，只要按照方法去做，对症状保持平等心，接纳它，不理会它，久而久之它就会离开，就算再次出现，我们的内心也不会有什么畏惧的。那么它也不再成为我们的问题了，我个人觉得我一直会难受的点是过去的三年我都与症状做斗争。

我觉得药物能够使我暂时没有症状，但事实是生活中一点小小的因素都会使我感受到症状的存在，让我觉得我与他人是不同的，我认为它没了我就会开心，它存在了，它就是扰乱我心情的怪物，我完全被它牵着鼻子走。而现在我就是需要培养一颗强大的内心，让内心平静下来，勇敢地接纳它，让它自然地成为我的一部分。我现在可能需要建立新的认知，即使症状变重了，它也很正常，我不需要担心什么，去乱想什么，让它成为我的一部分。

我：总结的非常好

求助者：好的谢谢老师

我：不客气

评估及建议：症状严重时，药物治疗是必要的，但当症状得到明显改善或相对稳定时，则需要注重心理的建设和锻炼。一味地依靠吃药是无法彻底治愈抑郁症的。对于普遍性的抑郁症来说，唯有心态、思维方式的改变才是治本的。否则，只是“头痛医头脚痛医脚”，治标不治本，常言道：“心病还须心药医”。

为此，建议你可以按照《抑郁症打卡自救》书中方法及要求坚持练习（尤其“观息法”要“疯狂”大量练习）。每天按照书中要求练习，每天对照书中解答检验自己练习正确与否，完成打卡。练习过程并不是一个轻松的过程，会反复遇到练习上的各种问题，会不断呈现出各种情绪，但请记住这就是我们要克服的、疗愈的过程，所以遇到问题不要灰心，坚定、勇敢的去面对，最后你一定可以走出抑郁，重获新生。