经历了一段时间的美酒佳肴、零食瓜果的轮番轰炸，不少人可能出现了腹胀、反酸、便秘、腹泻等症状，想要给胃肠“减负”。为大家准备了一份“饮食调整攻略”，助你恢复肠胃。
▲注意饮食规律，以清淡为主
调整饮食，需注意规律进食，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3.如果中间饿了，可在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
同时注意均衡饮食，多吃一些清淡易消化的食物，饮食清淡不是指不吃肉，而是少油、少盐、少糖，烹调方式要注意多蒸煮、少煎炸。
▲增强膳食纤维，适当摄入粗粮
在主食中增加适量的粗粮，可以补充膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动，缓解便秘，促进油脂的排出。此外，粗粮中还含有较多的B族维生素，作为能量转换过程中的辅酶，可以帮助人体能量转换，也能够起到调理肠胃的效果，可以选择燕麦片、玉米、荞麦等粗粮。
