对于长期缺乏运动的人来说，突然增加运动量可能引发全身肌肉酸痛、肌肉拉伤和关节损伤等问题。由于缺乏锻炼，膝关节周围的肌肉，尤其是股四头肌，力量较弱，突然增加运动强度，如爬山、越野徒步等，可能会给膝关节带来过大的压力。
因此，在运动前可以进行运动强度测试，通过一系列指标，来衡量身体锻炼对人体生理的刺激程度。
判断自身运动强度是否过大，最简单的方式就是测心率。心率可以直接反映出心脏负荷和身体反应。
评估目标心率可以参照以下数据：“低运动强度的目标心率为(220—年龄)×50%；中运动强度为(220—年龄)×70%；高运动强度为(220—年龄)×90%。”
由于每个人的基础情况不同，年龄、体重也有较大差异，有的人还同时患有高血压、心脏病等基础病，因此选择适合自己的运动强度尤为重要。
此外，还要注意四肢骨关节的感觉，如出现明显的关节疼痛，应及时减少运动强度或调整运动方式。假期出行时，建议根据自身基础状况及平常的运动习惯，适当增加运动强度，切勿突然提高。
