立秋，是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气。

虽然立秋炎热天气还未结束，是仅次于小暑、大暑的第三热节气。但暑热开始下沉和收敛，阳气渐收，阴气渐长。

立秋三候

一候凉风至

立秋后五日，此时的风开始不像夏天一样都是热气，起风时人们会感觉到久违的凉爽，湿度开始下降。

二候白露生

再过五日，昼夜温差增加，潮湿空气接近地面，清晨空气中的水蒸气会凝结成白雾，挂在绿叶、花瓣上，浸润天地。

三候寒蝉鸣

又过五日，只剩下感阴而鸣的寒蝉开始再树枝上鸣叫，好像在告诉人们，炎热的夏天即将过去，凉爽的秋天即将来临。

秋天即将来临，气候开始变化无常，养生应遵循自然规律。

1、起居

早卧早起，建议晚上10点入睡，早上5~6点起床，有助于调理人体阳气，使肺气得以舒展。

2、衣着

初秋昼夜温差较大，气温变化无常，应适当增减衣物，避免过度保暖或受凉，让身体感觉到微凉，可以提高适应寒热变化的能力。

3、饮食

立秋虽至，暑湿未消，因此饮食还需健脾祛湿，可多吃些些具有养阴清热，润燥的食物，比如丝瓜、茄子。还可多吃些富含滋阴润肺的食物，以防秋燥。

4、运动

立秋后人体处于收敛内养阶段，因此运动要选择轻松平缓的项目，以免出汗过多，损耗阳气。瑜伽、太极、慢跑都是不错的选择。

运动前要注意热身，以免血管收缩造成关节活动能力减弱，损伤身体。

5、情志

立秋后气温开始下降，人体精气属于收敛内养阶段，容易变得悲秋，因此入秋后要注意调整心态，多与人交流，保持心情愉悦，放松心情。

立秋三防

1、防燥

气候变凉后，秋燥就慢慢开始盛行，容易化身燥邪损伤身体。可多吃些如百合、莲子、银耳、南瓜等养阴润肺食物。

2、防散

秋季养生宜“收”不宜“散”，酸味食物有助于收敛肺气，橘子、柠檬、乌梅、葡萄等都是不错的选择。少吃姜、葱、蒜、韭菜等辛味食物。

3、防寒

立秋后天气逐渐变凉，尤其早晚更是有丝丝凉意。晚上睡觉时空调温度不要开的过低，在气温降低时可以薄衣御寒凉。

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