“赶紧把烟给我戒了！你爹我都戒了，你还吸！真想步我的后尘咋滴？”73岁的陈大爷，两年前因为时常胸口发闷，被查出肺功能下降，而且从医生那里得知，这一变化和吸烟有很大关系，虽然他的肺部没有发生癌变，但是由于肺功能下降，后边生活质量可能也会有所下降。

这两年期间，不仅他自己强迫自己彻底将烟戒了，还时不时敲打吸烟的儿子，陈大爷并不想儿子到老了也如他这般，真心不好受。

不过，话又说回来了，长期吸烟的人哪有那么容易被劝服呢？陈大爷想着，自己说话儿子不听，找专家的说法儿子总能听进去吧，于是陈大爷开始广泛看养生相关节目，陈大爷越看越吃惊！吸烟会减寿？自己之前花着大价钱买的烟，是在催命？

吸烟，似乎已经成为当今社会十分常见的现象，尤其对于很多年轻人来说，这似乎已经成为他们释放内心压力的方式。

然而，吸烟人数多真不是好事！根据世界卫生组织（WHO）最新发布的调查显示，仅2023年全世界约有近800万人死于吸烟所诱发的肺癌、心血管疾病等一系列疾病，同时还有近130万人死于二手烟污染所引起的疾病，很显然，烟草是目前全球较为严重的公共健康威胁之一。

那么，追根究底，人们更想知道的是，吸烟究竟会让人折损多少年的寿命呢？也有人好奇，我已经吸烟十几年甚至几十年了，现在戒烟还有用吗？

新英格兰医学杂志上曾有学者给出答案：相较于从不吸烟的人群来说，年龄在40~79岁的人群中，吸烟女士寿命可能缩短12年左右，吸烟男士更甚，寿命可能会缩短13年左右。

但值得注意的是，无论在什么年龄，只要停止吸烟，都能显著延长寿命。当然，越早戒烟的效果越好，对身体的伤害也就越小。

研究人员采集并分析了148万名成年人名成年志愿者的吸烟情况，发现：

40岁前戒烟，戒烟第3年，总体死亡率甚至可以回到从不吸烟者的水平；

40~49岁的吸烟者，戒烟≥10年，女士和男士风险分别降低99%和96%，额外死亡风险几乎也可以视而不见；

50~59岁的吸烟者，戒烟≥10年，效果略弱于40~49岁的吸烟者，女士和男士的额外死亡风险分别降低95%和92%。

并且，研究人员观察还发现，即使戒烟时间≤3年，也能在一定程度上降低额外死亡风险。

总而言之，戒烟，刻不容缓!因为从40岁开始，我们身体器官功能都会出现不同程度的衰退，无论是消化系统还是呼吸系统，它们的自我修复能力都会出现降低。

当然，有过戒烟经历的人都知道，戒烟并非是一件容易的事，其需要坚定的意志力和决心。如果你有过戒烟失败的经历，不妨尝试以下科学戒烟法。

1、注意力转移

面对生活中经常重复的事情时，大脑会在不知不觉间将这一系列的行为，变成我们自然的“习惯”动作。而对于很多人而言，吸烟就是“习惯”动作一样的存在，就比如当压力大的情况下，不自觉地就会拿起一支烟放在嘴边，无聊状态下，可能也会随手拿起一支烟，久而久之，吸烟就好像成为了一些人的“习惯”。

所以对于这部分人来说，注意力转移，是戒掉坏习惯的首选方式。

我们可以通过接触自然、与家人朋友沟通甚至吃水果、饮水等方式，让我们“忙起来”，进而帮助我们转移下意识的注意力，坚持一个月左右，或许就能发现惊喜。

2、意志和决心

强劲的意志和决心在我们的戒烟过程中也扮演着极其重要的角色，生活中不是有人经常开玩笑说“能真正戒烟的，都是狠人”。

是的，要做的就是对自己狠一点，让超高的意志力打败心中“吸烟”的欲望，坚决抵制复吸。或者可以将试着将家中的火机、烟草都扔掉，做到“眼不见心不念”，时刻保持头脑清醒。如果你可以坚持一个月都不碰烟，那已经是算是取得初步的成功。

3、心理干预

对于反复戒烟失败的朋友来说，积极加入戒烟小组寻求心理咨询师的帮助。

因为在戒烟过程中遇到困难和挫折是在所难免的，而心理干预可以在一定程度上帮助坚定戒烟的决心，克服在戒烟过程中出现了犹豫和矛盾情感。

4、药物辅助

对于烟瘾较重的朋友来说，可以在专业医生指导下进行戒烟药物辅助治疗。

像临床中常见的尼古丁贴片、口香糖以及一些非尼古丁药物，都可以在在一定程度上帮助减少吸烟的欲望，进一步减轻戒断反应。

不过，有些烟民尝试了一段时间并没有坚持下来，想另辟蹊径，既然传统的香烟中含有大量有害物质，那么我用电子烟代替香烟，是不是更健康呢？

随着现代科技的高速发展，电子烟作为一种新兴的烟草替代品，出现在大众的视野中。很多人认为电子烟不是传统香烟那般有刺激性气味，笃定其给身身体带来的危害更小，可事实并非如此，电子烟中同样存在以下有害物质。

1、尼古丁

根据大量的市场调查发现，市面中多数电子烟液体中均含有尼古丁物质，美国疾病控制与预防中心也曾提醒，这是一种极其危险且令人上瘾的化学物质。它会让人体血压飙升，心跳加速，甚至悄悄地侵蚀着我们的血管，使它们变得脆弱而又狭窄，随时都可能诱发脑卒中、心梗等致命疾病。

而对于那些年轻的群体来说，尼古丁又像是大脑毒药一般，在不知不觉间摧毁他们正在发育的大脑，可能会造成注意力缺陷、学习障碍等。

2、丙二醇和甘油

作为电子烟液体的主要成分，它们在加热时会释放甲醛（致癌物）、自由基以及其他有毒的化合物质。这些均有可能对我们的肺部以及呼吸系统造成不可逆的损伤，大大提高了慢性阻塞性肺疾病、哮喘等呼吸道疾病出现的风险。不止如此，还有相关研究表明，丙二醇可能会影响人体的免疫系统，增加了感染风险。

3、香精

香精在燃烧后可能会产生丙烯醛、甲醛等物质，这些都是可能会刺激呼吸道和心血管，诱发慢性炎症和其他组织损伤。

戒烟是一件对身体健康有利的好事，不仅可以帮助挽回更多，还可以让你的家人远离二手烟污染的环境，呼吸到新鲜的空气。如果你也是一名烟民，不妨现在就开始行动，尽快戒烟。

文献来源：

[1]《任何年龄戒烟都防癌》，张致铜;王格;彭跃;汪建一;简玉童;王靖江，2024-03-12

[2]《及早戒烟 远离卒中》，顾永萍;郑云慧;胡文燕;顾怡青，2023-12-30