大家听过「练背治垮脸」吗？

最近刷到不少运动博主现身说法，推荐坚持练背，可以提升脸部轮廓，拯救垮脸。

这是由于面部、颈部肌肉通过后表链筋膜与背肌连接，健康有力的背肌，会将眉毛和额头间的皮肤、筋膜向后拉紧，让人看上去面部更紧致饱满。

反之，如果总是久坐驼背，脸部也会随之松弛，容易有双下巴，颈纹也会越来越多，非常显老。

这说法还是挺有道理的，但其实养背的好，远不止肌肉筋膜这点事儿，是真能让你由内美到外。

今天的文章，从中医角度聊聊养背，从小雪到小寒节气这60天，是冬日养背的最佳时机，不要错过喽！

一、养背的三大好处，远超你想象！

人体背部有两条非常重要的经脉，督脉和足太阳膀胱经。

黄帝内经讲「诸阳之会，皆在于面」「巨阳者…为诸阳主气也」。头面是一身阳经交会之处，而巨阳，也就是太阳经，又是阳经之主。

所以后背跟头面是相通的，是一身阳气的交会、主持。而督脉是人体的元气通道，与人的神智、精神状态有紧密的关联，最能体现一个人的精气神。

养背的成果，自然会在脸蛋上最直观的显现出来。

养背就是养脸蛋。

看一个人的颜值气质，背、脸、精神是三位一体、密切关联的。

美容美不了内在，但养背却可以养出一个人的精气神来。脊柱是支撑人体整个躯干的「顶梁柱」，脊正则人正，否则人的精气神容易散失，垮背脸就垮了。

再者，后背膀胱经又是重要的身体排垃圾通道，疏通好了，五脏六腑气血调和，皮肤自然润泽透明。

尤其是情绪不舒畅、睡不踏实的朋友，大都脸色黄皱纹深，背部堵得厉害，硬邦邦的。

养背要养成小朋友或者小猫背部那样，松软有弹性还暖和，这样脸蛋才能恢复过来。

养背就是养阳气。

我们身体而言，「背为阳，腹为阴」，养好背部，阳气盛旺，就能生出源源不断的能量。

可以说人一生的健康是伴随阳气起伏的，养阳气就是养命！

你看阳气不足，阴森森的人，往往都是佝偻着背，眼神容易向上瞟，这都是太阳经气不足，阳弱的表现。

养背就是养五脏。

膀胱经是我们人体巡行路线最长的一条经络，五脏六腑均可在背部找到对应点，背部的状态，往往反映着脏腑健康。

现在好多人别说养背了，平时连基本的保护都没有。「坐没坐样，站没站样」，坐着东倒西歪的，走路含胸驼背的。

内经讲「背曲肩随，府将坏矣」，这样的体态腑气不通，是会损害脏腑的。

二、冬日如何养背？

有朋友可能会困惑，都说「秋冬养阴」，又讲「冬三月，此为闭藏」，背为阳啊，为何冬天反而要养背呢？

因为冬天五行应水，五脏应肾，此时养背能借助天时去调补肾气。

尤其是小雪过后大寒之前，这60天是「终之气」，过了这村就没这店了。

养背的方法很多，大家都听说过三伏晒背，还有刮痧拔罐之类的。

但冬天还是要顺从「冬藏」之令，不宜消耗发散太过。下面几个冬日养背的细节，每个人都应该注意。

1、慎避风寒

虽然背为阳，膀胱经又「为诸阳主气」，算是我们身体的第一道防线，但背部又有五脏六腑的俞穴，如果被风寒之邪侵袭，很容易引发各种问题。

年轻力壮的小伙伴倒还好，年长或者体弱的朋友，一旦脖颈肩背受风，后果可能会很严重，不可不防。

最简单的，冬天出门穿高领或者连帽外衣，配上一个围脖就解决问题了。

2、翻滚通背

冬天大家都爱懒在床上，分享一个躺在床上就能做的养背小妙招。

仰卧床上，双腿弯曲，大小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。上身缓慢左右动，一左一右为一次，滚动8～10次。

接着用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿与大腿自然折叠），使背部成弓形，先左右滚动8～10次，而后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4～6次。

这是一个极好的疏通背部的方法，能振奋全身阳气。做到位的话会浑身暖烘烘的，精神满满，早上醒来做了再起床都不会觉得冷。

大家可以坚持做一个月试试看，身体会给你满意的答案。

3、温养督脉

冬天有不少朋友怕冷，哪怕开了暖气也是手脚冰凉冰凉的，女生这样的情况更多见。

这时候该怎么做呢？得重点温养督脉。督脉的两个大穴得照顾到：一是大椎，二是命门。

两个穴位都很好找：低头摸到颈椎上最凸起的大骨头下面就是大椎，命门在脊柱上，与前面肚脐正对的位置。

怎么养呢？先拍打开穴。

两腿分开，与肩同宽，右手以掌心拍打颈后的大椎穴，左手以掌背拍击腰部的命门穴，同时脖子随着拍打微微转动（右手拍颈时转向左，反之亦然），一左一右为1次，连续20次。

对多数朋友而言，脸蛋是第一保养对象，化妆品、护肤品、美容院，花起钱来丝毫不手软，但这背后总是带着焦虑，只是裱糊的功夫，里子不养好，还是缺乏底气的。

毕竟养脸是面子工程，养背可是保命工程呀，脊正背柔，阳气满满的人，气色骨相都差不了，必然是自信而柔和的。

趁着年末终之气这波太阳寒水的能量，好好把背养一养，绝对是一本万利的事。