减重减掉28斤后，我才敢分享的几个实用方法：
第一个方法：三餐规律饮食，避免节食减肥
三餐饮食要按规律正常吃，不要节食减肥，也不要暴饮暴食，三餐规律正常吃能够让身体更快地瘦下来，补充足够的营养，提高了身体的代谢，维持旺盛的代谢状态，保持燃脂减脂。
如果你节食减肥，虽然体重会掉下来，但是更多的是减掉身体的营养物质，只会降低你的身体代谢，让你变成易胖体质，不利于减肥。
第二个方法：多喝水能够让你瘦得更快
多喝水能够让减肥的速度加快，多喝水能够促进身体的代谢和运转，提高身体燃脂减脂，促进血液循环，加快循环代谢，以及提升饱腹感，避免热量堆积，避免吃太多的食物导致身材发胖。所以多喝水能够让减肥的速度提升，以及多喝水让身体突破减肥的瓶颈期。
第三个方法：长时间的有氧运动不利于减肥
有氧运动能够让身体消耗掉更多的热量，分解脂肪，排出体外，达到燃脂减脂的效果。但是过量的有氧运动并不能够让你瘦下来，反而会降低你的身体代谢，影响到身体的健康素质；过量的有氧运动会消耗掉部分的肌肉群，才会导致身体代谢下降，不利于减肥。
第四个方法：保持适度的空腹感才是减肥的关键
如果你能够做到16+8的饮食方式，8个小时内能够完成三餐，然后保持16个小时不吃东西，有助于让身体保持燃脂，消耗更多的热量，促进身体燃脂减脂。自律的饮食习惯能够让你瘦下来，保持好身材，保持健康的状态，所以让自己饿一饿，是真的可以减脂减重。
第五个方法：主食换成粗粮吃，体重掉得快
减肥期间把主食换成粗粮，玉米，或者是红薯等，有助于提高身体的代谢，降低血糖的波动，避免热量堆积，避免脂肪堆积，让你保持好身材。
原本的主食以精制碳水为主，就会导致热量堆积，血糖升高，让身体的消化能力下降，导致身材发胖。所以主食换成粗粮进食，能够让你轻松掉称。
这5个方法坚持做，让你保持身体旺盛的代谢状态，保持健康的体态，维持燃脂减脂的速度，有助于燃脂，让你减重的速度加快。我也是靠这5个方法让自己成功减重28斤的，你也可以试一下。
