天冷多吃炖菜,这3种食材一锅炖,有菜有肉,健脾暖胃增免疫!

静枫评美食文化 2024-12-10 05:33:09

在寒冷的冬天,没有什么菜能比一锅热乎乎的炖菜更加暖人心的了,今天推荐一道菊花菜花干炖牛肉!

菊花菜富含维生素C、维生素B族以及胡萝卜素等多种维生素。维生素C具有抗氧化作用,能增强人体免疫力,帮助我们在寒冷的冬天更好地抵御病菌的侵袭。维生素B族对于维持神经系统的正常功能和能量代谢有着重要意义,能让我们在冬天也保持活力。而胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,有助于保护视力,并且对皮肤健康也有益处。此外,菊花菜还含有丰富的矿物质,如钾、钙等,钾元素有助于维持心脏正常的生理功能,钙元素则是骨骼健康的保障。

花干作为豆制品,富含植物蛋白,充足的钙质吸收有助于维持骨骼健康,减少骨质流失的风险。此外,花干中的纤维成分可以帮助降低胆固醇水平,改善血脂代谢,其中含有的膳食纤维能够刺激肠道蠕动,改善食物在胃肠道内的消化过程。

牛肉是一种高蛋白的食物,其蛋白质所含的必需氨基酸种类齐全,比例合适,易于人体吸收利用。这种高蛋白的特性使得牛肉成为补充体力、增强肌肉力量的理想食材。在寒冷的冬天,人体需要更多的能量来维持体温,牛肉中的蛋白质可以为身体提供源源不断的能量。同时,牛肉还富含铁元素,铁是制造血红蛋白的关键原料,对于预防缺铁性贫血有着重要的作用,能够让我们在冬季面色红润,充满活力。

当菊花菜、花干和牛肉一起炖煮时,便成就了一道冬季的绝佳菜肴,有补中益气、滋养脾胃的功效,而菊花菜中的多种营养成分也有助于促进肠胃蠕动,增强消化功能。做法也是特别简单。

【菊花菜花干炖牛肉】

主要食材:牛肉400克,菊花菜3颗,花干3块,生抽2勺,老抽1勺,蚝油1勺,冰糖1小块,盐适量,食用油适量,葱姜蒜适量

【具体做法】

1、锅中倒入食用油,油热倒入切好的牛肉翻炒至变色,加入葱姜蒜继续翻炒出香味,加入两勺生抽、一勺老抽、一小块冰糖炒出酱香味。

2、加入两大碗开水,倒入泡好的花干,大火煮开转小火慢炖。

3、炖至牛肉熟透,倒入清洗干净的菊花菜,加入一勺蚝油,适量盐调味,继续炖五六分钟就可以了。

非常简单的一道菜,但是味道口感超棒,花干吸收了饱满的汤汁,菊花菜超级鲜美,牛肉嫩而不柴。这道菜集营养价值于一身,既能健脾暖胃,又能为身体补充足够的能量,让我们在寒冷的季节里保持健康和活力,轻松抵御冬天的寒冷。

【小贴士】

1、牛肉尽量选择肥瘦相间的牛腩,这样炖出来味道更香,炒好的牛肉一定要加热水,这样牛肉才能嫩而不柴,中途千万不要加凉水。

2、花干需要提前浸泡,泡软之后多冲洗几遍,尽可能挤出里面的油脂,跟牛肉一起提前下锅更容易软烂入味。

2 阅读:210

静枫评美食文化

简介:感谢大家的关注