吴大爷，今年71岁了，他可是个“糖友”，多年来一直靠药物来控制病情，可谁知道，就在前不久的一个清晨，他突然间就这么走了。

那天早上，吴大爷像往常一样早早醒来，可刚坐起身，他突然觉得一阵剧烈的头痛，然后整个人就失去了意识。

吴大妈见状，赶紧拨打了120，虽然救护车很快就到了，医生也全力抢救，但最终还是没能挽回吴大爷的生命。

大家听到这个消息都震惊了，吴大爷虽然身体有些小毛病，但平时看起来还挺硬朗的，怎么会突然就走了呢？

后来医生解释说，吴大爷的脑梗发作可能跟他每天清晨空腹晨练的习惯有关。

吴大爷的离世提醒我们，清晨的风险不容忽视，究竟哪些看似无害的习惯，可能暗藏风险呢？

01晨起的“隐形杀手”：3个恶习别再做了！

晨练对很多人来说是一种充满活力的开始，特别是对于习惯早起的中老年人。

然而，对于像吴大爷这样已经患有心脑血管疾病基础的老年人来说，晨起后的剧烈运动可能会成为一种隐形杀手。

清晨，人体内的交感神经系统处于相对兴奋的状态，血液流动速度缓慢，而心脏泵血能力也处于较低水平。

这时候剧烈运动非常容易导致血压突然升高，加重心脏负担，甚至可能会引起心脏病发作或脑梗塞。

建议中老年人选择更为温和的晨起活动，比如八段锦、慢跑、散步或太极，这些运动强度适中，可以帮助身体渐进地从睡眠状态过渡到活跃状态，同时减少心脑血管事件的风险。

此外，这些活动不仅有助于提升心肺功能，还能增强肌肉和骨骼的强度，对于改善老年人的整体健康状况具有重要作用。

需要注意的是，日常生活中的一些小事也可能会对身体有影响，中老年人晨起一定要牢记“3不要”：

1、不要着急起床

对于中老年人来说，晨起时的突然起身可能会导致血压急剧变化，引发头晕甚至跌倒。

早上醒来后，建议先在床上静卧几分钟，让心脑血管系统有时间适应从休息状态到活动状态的过渡。

可以轻轻伸展身体，进行简单的床上操，比如轻柔转动脚踝和腕关节，帮助血液循环，缓慢调整呼吸，准备起床。

2、不要不吃早餐

早餐为一天的活动提供必要的能量，对于患有慢性疾病如糖尿病的老年人更是如此，空腹过长可能会导致血糖不稳定。

一份健康的早餐应该包括充足的蛋白质、健康的脂肪和适量的碳水化合物，比如全麦面包、低脂牛奶、鸡蛋和新鲜果蔬，这样既可以满足营养需求，又有助于血糖控制。

3、不要用力排便

早晨是许多人排便的时间，但是用力排便可能会导致腹压突增，对心脑血管系统构成风险，尤其是对于心血管疾病患者。

建议采用轻柔的方式，如果有便秘问题，可以在医生的指导下使用适当的膳食纤维补充剂，或者调整饮食习惯，增加水分和纤维素的摄入，比如常吃燕麦、蔬菜和水果。

02晨起空腹喝水，比不吃早餐还伤命？

近年来，关于晨起空腹喝水是否有益健康的讨论一直存在。

有人认为，早上空腹喝水可能会对身体造成伤害，甚至有说法提出，这种伤害可能比不吃早餐还要严重，需要注意的是，这些说法往往缺乏科学依据。

事实上，晨起空腹喝水对大多数人来说是有益的，它有助于补充一夜间失去的水分，促进新陈代谢，以及帮助缓解胃酸和促进胃肠道蠕动。

这不仅有助于早晨的排便，还可以在一定程度上预防尿路结石和感染的发生。

专家还强调，与早餐的重要性相比，晨起喝水并没有可比性。

不吃早餐可能会导致全天的能量和营养摄入不足，而适量的晨起喝水是一种健康的生活习惯。

至于网上流传的“喝水等于喝细菌”的说法，也是没有科学依据的。

我们的口腔是一个自然的微生物环境，适量的喝水并不会引起健康问题，反而可以帮助清理口腔，并且被胃酸中和。

然而，某些特殊健康状况的人，比如胃酸过多、胃溃疡患者、糖尿病患者、肾功能不全以及心功能不全的患者，在晨起空腹喝水时应该更加谨慎，可能需要根据医生的建议进行调整。

03起床后做这4件事，最有益！

1、3分钟早起法

建议老年人采取“3分钟早起法”，这包括在床上平躺一分钟，坐起来靠在床头一分钟，然后再让双腿下垂坐在床边一分钟。

这种渐进式的起床方法有助于减轻心脏负担，避免血压波动过大引起的不适。

2、按摩头部、以手摩面

清晨的头部和面部按摩可以帮助刺激血液循环，减轻睡眠后的面部浮肿。

可以用指尖轻轻按摩头皮、眉骨和颈部，帮助放松肌肉，提神醒脑。

3、排便

养成良好的晨起排便习惯对于肠道健康非常重要，可以在起床后不久进行，利用身体的自然反射促进肠道运动。

4、按时吃早餐

坚持吃早餐，选择健康的食物，比如燕麦粥、新鲜果蔬和适量的蛋白质，比如鸡蛋或豆制品，确保身体获取足够的能量和营养，为一天的活动打下坚实的基础。

中老年人早晨起床后，牢记“3不要”，科学养生，才能远离疾病的侵袭。

让我们从现在开始，关爱身边的中老年人，提醒他们注意早晨的养生习惯吧！