《英国医学杂志》2024年1月份，发表了一项关于运动对于焦虑抑郁影响发现：运动是改善抑郁焦虑的天然良药，有着不可以代替的治疗效果。
大家熟悉的瑜伽、慢跑、步行确实可以很好的改善焦虑抑郁，但都不是第一名。那么第一名是什么呢？它就是“观息法”。
刚刚从春节假期回来投入到工作中，总感觉到身体软绵绵的，精神恹擞的，难以收回心神。加上最近各种正面负面的信息轰炸，更感觉身心疲惫，难以集中精力做事。
于是，想起来用《战胜焦虑》书中提到的静坐观息法，早晚各练习10分钟，逐渐提升了精神专注力。在此也推荐给大家来调整假期带来的情绪、精神失调等症状。
01.专注呼吸，信息极简
人类的大部分烦恼，都是因为想得太多。对手机、网络等信息工具越来越“便利”的现代人来说，又不只是想得多的问题，还有太多被动接受的信息流，从早轰炸到晚，可以说，每天跳到我们眼前的信息多如牛毛。最近的明星之死、DeepSeek等信息铺天盖地，由不得不关注。
特别是春天又是流感频发的季节，身体和心灵同时遭受各种侵蚀，人就会变得更虚弱。这时候扶养正气最重要。“观息法”就是一种简单容易操作的扶正气的方法，不妨多加练习，帮我们回归身心的平衡。
02.一呼一吸间，改变生命的状态
它的核心很简单，就是“观察你当下的呼吸。”
人可以三天不吃饭，但几分钟不呼吸，就会死去。呼吸的品质也代表了生命的品质。它跟我们的心理也密切相关。焦躁不安时，呼吸粗重急促，心情平静时，呼吸顺畅平和。平静的呼吸巩固元气，粗重的呼吸大体是损伤元气的。
呼吸是当下生命的缩影，很早人类就认识到呼吸对自身的身心调节具有重要的作用。
“观息法”就是观察自己的呼吸的过程。借由观察呼吸，呼吸会变得平静。
03.观息法的心法要点：平等心
“观察呼吸，就只是如实地以平等心、不纠缠的心感觉当下鼻孔处呼吸的进出。持续地观察呼吸，达到心定气和，百脉宁谧，可以让分离已久的身心自动融合，回归安详平和的身心状态。”（《战胜焦虑》第159页）
这里，平等心是关键词。就是平衡、平稳的心，不判断，不分析，不联想，不纠缠的心。观息法的练习就是从表层、浅层，一层层深入地对心灵垃圾进行清理。
04.具体操作法
1、选择一个相对安静的环境，穿着宽松的衣服，可以是睡前或者刚起床时。
不要太柔软的地方，腰背挺直，双腿盘起来静坐，轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上。以平等心观察自己的呼吸。
2、呼吸是什么样的，就保持它，观察它，不需要调整和评判。就像一个观察者观察天上的云，身边的风。一切顺其自然。
3、如果注意力离开了，不用去批判自己，把念头拉回到呼吸上即可。继续保持平等心，专注地观察呼吸。
观息法看似很简单，却能有效训练专注力，“顺其自然”地让身心重回自我。
它可以帮我们释放压力，净化心灵，让身心重新回到简单、宁静、平和的状态，慢慢地，我们便能回到当下，心绪就像退潮后的海，变得平静。
持续练习“观息法”，可以帮助我们调整因为假期的变化、信息的繁杂而变得有些散乱的心情，心态变得专注，逐渐回归正常的生活和工作状态。
保持平衡、平稳的心，就是平静、自由、健康的。
