痴呆和睡觉有关？医生告诫：上了年纪，睡觉一定注意4点，别大意

痴呆，已经成为困扰无数中老年人的健康挑战。而最近有越来越多的研究表明——睡觉，竟然和痴呆的发生息息相关。不仅如此，随着年龄增长，睡眠方式、质量和习惯更与大脑的“保鲜期”紧密相连。医生提醒：上了年纪，睡觉这4点千万不能忽视，否则大脑健康或许会受到难以逆转的影响。

综合媒体报道，江苏的张阿姨，今年62岁，最近突然发现自己记忆力下降、做事常常丢三落四。起初家人以为只是年纪大了的正常现象。直到一次，张阿姨夜里失眠，早上起床直接晕倒在厨房，被家人紧急送医，经医生详细问诊与检查后，初步诊断其为轻度认知障碍。医生追问张阿姨的生活习惯，发现她近两年频繁熬夜、睡眠质量极差，又常在床上玩手机，久而久之，对大脑造成了很大伤害。

医生提醒，成年人尤其是老年人，睡眠对脑细胞修复、代谢垃圾具有至关重要的作用。如果长期熬夜或者深度睡眠时间不足，大脑里的代谢废物无法及时清除，堆积后会损伤神经元，是导致痴呆的重要原因之一。目前仅张阿姨所在医院，本月已收治多达十余位睡眠障碍导致记忆障碍的患者。

那么，睡眠不当到底会有哪些影响？医生指出，如果长期睡不好、睡得晚或者频繁中断，容易出现白天困倦、注意力分散、情绪波动等问题。严重时，可能发生突发意识障碍、方言失忆，甚至诱发帕金森、阿尔茨海默症等严重脑部疾病。

上了年纪，睡觉这4点要格外注意，千万别掉以轻心：

1. 保证规律作息，不要熬夜：

每天固定时间上床睡觉和起床，避免剧烈波动。睡得越晚，大脑受到损伤的风险越高。

2. 提高睡眠质量，避免夜间频繁醒来：

可以适度散步、泡脚，减少下午和傍晚摄入咖啡因，创造安静、昏暗的睡眠环境，帮助大脑进入深度修复阶段。

3. 睡前远离电子产品：

避免在床上刷手机、看电视，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难，并影响脑部休息。

4. 白天适当活动，丰富生活节奏：

多晒阳光，参加兴趣活动，促进体内生物钟调节，有助于夜间自然入睡，保护脑部健康。

医生也提醒，一旦发现自己或家人出现记忆力减退、情绪波动、整夜失眠等情况，一定要尽早就医。科学规律的睡觉方式，是守护晚年健康、预防痴呆的重要防线。上了年纪，可不能大意！