减肥的人都希望自己能够让肚子更快地减掉，每天让腰围缩小1cm的减肥方法，你知道哪些？
8个方法，让腰围每天都在缩小！
1，每天吃蔬菜要一斤以上
三餐的食材都要以蔬菜为主，每天保证蔬菜摄入要达到一斤左右，补充身体所需要的膳食纤维，矿物质，以及维生素，而高膳食纤维的蔬菜能够有效地促进肠胃的蠕动能力，提高身体消化和吸收的能力，比如西兰花，生菜，苦瓜，青瓜，西芹等，这类蔬菜的饱腹感也很强。
2，把主食换成粗粮
三餐的主食换成粗粮，比如原本吃的米饭，面条，馒头等换成红薯，玉米，以及糙米等，有助于减缓血糖的上升，避免热量的堆积，补充足够的饱腹感，还可以抑制血糖上升，避免热量转为脂肪堆积起来，所以换成粗粮也有助于控制好体重。
3，多吃低脂高蛋白质的食物
三餐要多吃低脂且高蛋白质的食物，比如牛肉，海鲜，鸡胸肉，以及鸡蛋，无糖豆浆等，有助于补充足够多的蛋白质，让身体保持活力代谢，提高了身体的食物热效应，促进身体的代谢和运转，让肚子更快地瘦下来。
4，管住嘴，比迈开腿重要多了
三餐之外还要管住嘴，能够控制住自己的食欲，避免总是想要吃东西，才能够控制热量的摄入，这比迈开腿要重要得多了，还有助于推动身体的运转和代谢，让减肥加速度。从源头上来管住嘴，比迈开腿要更有助于减肚子。
5，三餐细嚼慢咽，不要吃多了吃撑
三餐吃饭的时候要慢慢吃，细嚼慢咽才能够更好地控制饱腹感，避免吃多了，狼吞虎咽是最容易吃撑的，所以避免吃多了吃撑，有助于减肚子，让身体控制八分饱的饱腹感才是减肥的关键。有助于缩小胃容量，减少热量的摄入。
6，多喝水，排出体内代谢废物和垃圾
多喝水有助于提高身体的饱腹感，降低食欲，能够有助于管住嘴；多喝水能够促进身体的血液循环，加快身体的运转，排出体内的代谢废物和垃圾，加快身体的运转，避免热量堆积；多喝水能够让身体保持高效的运输，促进肠胃的蠕动，提高消化和吸收的能力。
7，提高身体的运动量，避免久坐
每天坐着都要有意识地控制时间的长度，避免养成久坐的习惯，减少坐着的时间，利用时间来提高身体的运动量，促进身体的运转，提高身体的消化，避免热量堆积，加快身体的运转，让身体保持活力代谢。
8，戒掉喝酒，和吃夜宵的习惯
如果你也有经常喝酒和吃夜宵的习惯，那么很容易就会导致肚腩越来越大，导致身材发胖的速度加快，少喝酒，避免吃夜宵，坚持早睡，有助于身体运转起来，避免热量堆积，加快身体代谢。
这8个方法坚持做，快的话4周就见效了，还可以让你养成易瘦体质，让身材更快地瘦下来，保持健康的体态，保持活力代谢。
