在体检报告中，甘油三酯这个词经常出现，但很多人对它并不了解。甘油三酯是什么？它的高低对我们的健康有什么影响？如果甘油三酯偏高，又该如何降低？
甘油三酯是什么意思
甘油三酯是一种脂肪，存在于我们体内的血液中，也通过食物摄入。它由甘油和三分子的脂肪酸组成，是人体储存能量的主要形式。
当我们摄入的热量超过身体需要时，过剩的能量就会转化为甘油三酯并储存在脂肪细胞中。
甘油三酯的水平过高对健康不利。长期高甘油三酯可能增加患心血管疾病（如心脏病和中风）的风险，还可能导致胰腺炎。为了保持健康，我们需要控制甘油三酯的水平。
常见的高甘油三酯原因包括饮食不健康（如高糖、高脂食物）、缺乏运动、肥胖和一些疾病（如糖尿病）。
甘油三酯正常值范围是多少
1、偏低：<0.45mmol/L
如果甘油三酯水平低于0.45mmol/L，可能表明身体没有足够的脂肪储备。虽然较低的甘油三酯通常不会引起严重问题，但如果长时间处于偏低水平，可能与营养不良或某些代谢问题有关。
2、正常：0.45-1.69mmol/L
这是甘油三酯的正常范围，表示身体脂肪代谢良好，处于健康状态。此时，血脂水平不会对心血管健康产生太大影响。
3、边缘升高：1.69-2.25mmol/L
如果甘油三酯在这个范围，表示有轻微的升高趋势。这时，如果不加以控制，可能会增加未来患心脏病或中风的风险。此时需要关注饮食和生活方式的改善。
4、升高：2.26-5.64mmol/L
甘油三酯达到这个范围时，表示脂肪积累过多，可能增加心血管疾病、糖尿病和胰腺炎等健康问题的风险。需要积极通过饮食控制和运动来改善。
5、极高：≥5.65mmol/L
极高的甘油三酯水平通常需要及时处理，因为它严重增加心血管疾病和胰腺炎的风险。此时，通常需要在医生指导下使用药物来控制甘油三酯水平。
甘油三酯高怎么降下来
1、改善饮食习惯
减少糖分和精制碳水化合物的摄入：过多的糖和精细碳水化合物（如白面包、白米等）会导致血糖升高，促进甘油三酯的合成。
增加健康脂肪的摄入：摄入适量的单不饱和脂肪（如橄榄油、坚果）和多不饱和脂肪（如鱼类中的Omega-3脂肪酸），有助于降低甘油三酯。
控制酒精摄入：酒精摄入过量会导致甘油三酯升高，最好限制或避免饮酒。
2、增加运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳等），有助于提高身体代谢，减少甘油三酯。
3、减轻体重
过重或肥胖的人群，减轻体重对降低甘油三酯至关重要。即使减轻5-10%的体重，也能显著改善血脂水平。
4、控制其他疾病
高血糖和高血压也可能导致甘油三酯升高，积极管理这些疾病有助于血脂控制。
5、遵医嘱使用药物
如果生活方式改变效果不明显，医生可能会建议使用药物（如他汀类药物、贝特类药物）来进一步降低甘油三酯。
