清晨，当太阳升起后，很多朋友会去公园晨练。

除了散步、太极、太乙游龙拳这些大家耳熟能详的锻炼方式外，有些朋友还在搓手、搓脸、搓腰等。

这些动作在生活中并不罕见。冷的时候，我们往往会习惯性地搓搓双手，很快就能感受到温暖。而在困的时候，搓搓脸或耳朵，也能迅速提神醒脑，让人感到神清气爽。

这些看似简单的动作，在中医的眼中其实大有学问。

“搓”，在中医按摩推拿的领域中，属于推、擦、摩的范畴。它要求我们在皮肤表面施加适度的压力，进行单向、环转或往返的运动。

经常搓一搓身体，不仅能促进气血的顺畅运行，舒筋通络，活血化瘀，还能起到预防疾病的作用，可以说是简单又有效。

接下来，白术就给大家分享这套养生方法，身上这5个地方，越“搓”越健康！

搓脸：提神醒脑促循环

“搓脸”这一养生方法，由来已久。在古代，搓脸又叫浴面、摩面、擦面浴头、搓涂自驻颜法等，在很多古书中均有记载。

如《理论骈文》记载：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。”

当我们适当地搓揉面部时，能够刺激面部皮肤，促进气血循环，进而加速新陈代谢。这样不仅能改善肤色，使肌肤更加红润有光泽，还能达到养生的效果。

此外，面部作为人体的重要部位，其上分布着诸多经络。《黄帝内经》中便明确指出：“十二经脉、三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍”。

当我们搓脸时，能够刺激这些经络，起到疏通经络、活化气血的作用。同时也有助于放松面部肌肉，提神醒脑，缓解疲劳感。

在搓脸之前，我们首先要洗净双手，将双手掌心相互摩擦直至生热。随后，再将这份温热传递至面部，由下往上轻轻揉搓，每次揉搓的次数建议为30次。

搓耳：补肾壮腰止耳鸣

中医认为，耳朵与我们的五脏六腑、十二经脉都有所关联。在《灵枢•口问》就曾记载：“耳者，宗脉之所聚也”，这里的宗脉指的就是众脉，意思是许多经脉交汇的地方。

因此，我们平时若能经常搓搓耳朵，可以刺激耳廓周围的穴位和经脉，促进气血流动。

尤其是会刺激到听宫穴、听会穴、翳风穴等重要穴位，有助于改善听力，预防耳鸣和耳聋等听障疾病。

且由于肾开窍于耳，肾气足则耳坚实。所以，搓耳朵不仅能够促进耳部健康，更有助于补肾强身，缓解因肾虚而引发的畏寒肢冷、腰膝酸软等症状。

在搓的过程中，建议双手呈剪刀手状夹住耳朵，轻轻地上下搓揉，也是来回搓30下，直至耳朵微微发热。

搓胸：舒缓情志强心肺

众所周知，生气、愤怒等情绪波动对我们的身体有许多的不良影响，而日常我们感到情绪激动时，大家都会习惯性地搓搓胸口顺气。

这是因为在我们的胸口部位有一个著名的消气穴—膻中穴。这个穴位被誉为人体之气会，位于前正中线上，在两乳头连线的中点，横平第4肋间隙。

我们在搓胸口的时候会刺激到膻中穴，从而起到理气止痛，行气解郁、平息肝火的作用。

当然，除上述作用外，这个动作还可以增强心肺功能、舒缓情志，因此白术建议大家在日常生活中可以经常做。

操作方法：将双手手掌按压在胸骨及两侧胁肋（即肋骨处），然后做环转式的搓摩活动。每次搓摩50下，可以根据个人情况多做几次。

搓手：通经疏络活气血

中医深究穴位之道，常通过刺激特定穴位来疏通经络，激发经气流动，进而调整气血平衡，达到扶正祛邪、治疗疾病的目的。

而我们双手之上，分布着诸多重要的穴位，如合谷穴、少商穴和鱼际穴等。经常搓手不仅有助于调节脏腑功能，还能强身健体，预防和治疗各种疾病。

此外，对于咱们中老年朋友而言，血管不免出现老化和堵塞，相对来说血液循环较差，难以顺利流通到手部和脚部。经常出现手脚冰冷的症状，尤其在寒冷的冬季更为明显。

而搓手这一简单动作，通过摩擦产生热量，不仅能有效促进血液循环，调节气血平衡，还有助于改善手脚冰冷的不适感。

操作方法：首先，我们可以对搓双手的掌心，使其充分摩擦生热。然后将双手大鱼际穴相对，适当用力的互相揉搓，大约进行20~30次。

然后，翻转手腕，搓揉小鱼际，同样搓大约20~30次。

搓腰：温煦肾阳缓腰痛

中医认为，腰为肾之府，肾气的充足与否直接关系到我们身体的强健。

而搓腰能够刺激腰部的经络和穴位，尤其是肾俞穴等重要穴位，有助于温煦肾阳、畅达气血，从而增强肾脏功能。

此外，搓腰还能舒筋活血，有效缓解腰部肌肉酸痛和疲劳的症状。对于长时间久坐的朋友来说，经常搓腰可以减轻腰部的不适感。

方法：首先将双手相互对搓，直至发热。随后，将发热的双手紧贴在腰眼处，即双手掐腰时，四指位于前方，拇指在后的位置，那里便是腰眼所在。

稍作停留后，用力向下搓动，直至尾椎部位。每次进行这样的搓动50至100遍，早晚各做一次，效果更佳。

关于“搓”的调理法宝就介绍到这里啦，日常生活中搓好这5个地方，越“搓”越健康！如果觉得文章不错，不妨分享给身边的家人朋友，一起享受健康人生！