曾有人问最顶级的养生是什么？

有人觉得是“吃得下、拉得出、睡得着”

有人觉得是“修身养性，保持愉悦心态 ”

有人觉得是“凡事顺其自然”

……

每个人的心中可能有不同的答案，而唐代著名医家、“药王”孙思邈，是长寿的代表：据说活到了141岁，这在古代平均寿命只有40多岁的情况下，是非常难得的。

他如此高龄其实也跟自己的养生之道有很大的关系，下面就给大家分享孙思邈的“养生四少”，做好了为健康加码、为长寿助力！

一少：“口中言少”

养气又养血

“口中言少”很好理解，就是说话要少或适度讲话。

有老话说“言多必失”、“祸从口出”，这里主要讲的是说话少可以减少很多是是非非，可以避免很多不必要的误会，是非少了，烦恼也少了，那么对养生也是有利的。

那么另一方面，中医认为说话太多，耗气伤阴，时间久了会耗散掉身体中的大量精、气、神，进而出现气血两伤，正所谓“开口神气散”。

气血两伤又会带来营养不良、疲劳乏力、心悸、气短、失眠多梦等健康问题。

不过有些职业如老师、播音员、记者、主持人、演说家、相声演员、销售员等都是需要经常讲话，无法避免伤元气，怎么办呢？

脾胃是气血生化之源，可在饮食方面适当吃南瓜、山药、扁豆等健脾益胃的食物，早晚配合按揉足三里+三阴交，能益气养血。

二少：“心中事少”

心情好、脾胃好、身体棒

爱操心的人活得累。

“心中事少”强调的是减少心中的烦恼和忧虑，也就是不要“精神内耗”，通过清心寡欲、减少思虑过度来保持心灵的宁静和身体的健康。

中医认为“思伤脾”，就是因思虑过度而影响到脾功能，进而出现厌食、胸闷、腹胀、大便不成形，甚至失眠等病症。

而胃也是情绪器官，如果一个人总是烦恼忧虑、患得患失或心情不好，就会茶饭不思，而且长期的性情忧郁很伤胃，容易引发溃疡、结节。

之前有个亲戚总是吃不下饭，也经常睡不好觉，子女带去医院检查也没什么事，自己也没感觉哪里不舒服，后来才发现原来问题的症结在：心里装着很多事，主要是操心子女的工作、婚姻等。

适当操心是人之常情，但过度操心就会消耗身体的能量，还会让自己活得很累。

《古今医鉴》中说：“心劳则百病生，心静则万邪息。”

不如学得“糊涂”点，凡事看轻看淡，心情舒畅了，生活自在了，脾胃自然更好，吃得香、睡得香，对身体健康也有益。

平时也可以选择适合自己的运动方式并坚持锻炼，可以有效地转移注意力，比如打游龙拳、练太极、散步……都是有益身心的柔和的运动项目。

三少：“腹中食少”

肥胖、三高都远离

“腹中食少”,就是讲每餐只吃七分饱或八分饱就足够了，肠胃的负担也能够大大减轻，有益于长寿。

每个人对饱的感受程度不同，那怎么判断到达“七分饱”了呢？

这里有几个简单的判断方法可以对照看看：

①五分饱：能感觉到肚子里有东西，但还是想继续吃，吃下去的东西等不到下一顿的时间就饿了。

②七分饱：肚子已经不饿了，失去对食物强烈的欲望，没有完全吃饱，能继续吃，但是把饭菜拿走，也不会留恋。

③十分饱：一口都塞不下啦，每多吃一口都是痛苦！

“三分寒，七分饱”也是中国古老的养生方法，“若要小儿安，三分饥与寒”，也说明不只是大人，就算是生长发育的小孩要也不能吃得太饱。

《黄帝内经》有云“饮食有节”，这个“节”，指的就是节制和节律。

反之过量饮食，不仅会引起我们肠胃的超负荷工作，使胃肠功能逐渐衰退，还会带来肥胖、三高、反应迟钝、肾脏功能受损等一系列健康问题。

正所谓“欲求无病肠中清，欲得长生腹中清。”

四少：“自然睡少”

长寿自然来

“自然睡少”，不是单纯地说少睡觉，而是高质量的适度自然睡眠，也就是在该睡觉的时候要休息好，不要过少更不能过多。

有些人白天睡了一天，反而觉得全身乏力，精神不振，还有些人晚上熬夜，白天补觉，还是觉得没睡够，这都违背了“自然睡少”的养生规律。

《黄帝内经》讲到“久卧伤气”，也就是说长期卧床在一定程度上导致气的耗损，影响气机运行，从而使肌肉筋骨之气不断衰弱，久则伤及五脏六腑之气。

五脏六腑之气一旦损伤，就容易气虚，而气虚的人会出现精神不振、神疲乏力、声低懒言、头晕眼花、疲倦自汗、面色白、舌质淡、脉虚弱无力等症状。

所以在保证睡眠质量的前提下，我们还是不要太贪床为好。

一般来说睡好子午觉就已足够：

①子觉，即晚上23：00～凌晨1：00，是阴气最盛的时段，晚上23点之前要睡觉，大约6-8个小时，可养阴。

②午觉，即上午11:00~下午13:00，是阳气最盛的时段，如果此时午休大约20分钟，可养阳。

春夏宜晚卧早起，秋季要早睡早起，冬天则早卧晚起。

孙思邈的“养生四少”就分享到这里了，你看，也不是什么高深的道理，就是简简单单的4句话、16个字，但即使在1300多年后的今天，也仍然值得我们去学习和实践，若是理解透了并认真践行，健康长寿并不难。