朋友们，早上好呀~

今天是三月初三，不仅是个特殊的节日：上巳节，也是个适合养生的日子。

上巳节这天有着很多习俗，比如吃荠菜、祭拜祖先、结伴沐浴、吃五色糯米饭、抛绣球、踏青赏花、对歌跳舞……

这些习俗跟健康息息相关，大家多多参与，不仅能体验到传统文化的魅力，还能调节身心，收获健康，何乐而不为？

下面跟着白术一起来详细了解下吧~

1、吃口荠菜，赛过仙丹

农历三月初三这天，吃荠菜是少不了的。

荠菜也叫上巳菜，有些地方叫地菜、耳钩花，种子跟一颗爱心一样。俗话说“三月三，荠菜赛仙丹”，这时荠菜虽然开花老了，但药效最强。

所以大多数朋友在今天都会吃上一碗荠菜煮鸡蛋，煮的时候注意要用整株，也就是连根带籽的老荠菜。

有很多朋友在清明回老家的时候就拔了很多荠菜，如果你也能采摘到开花结籽的荠菜，就可以多囤一些，吃不完的可以晒干，平时用来煮水喝、煮鸡蛋吃都是很好的。

荠菜的功效特别多，还被誉为“菜中甘草”，荠菜煮水喝能调10余种病症。

比如预防春季流感、降胃火、防胃病、清小肠火、缓解积食、降血压、预防白内障、防月子病、调牙龈出血……

荠菜除了煮水、煮鸡蛋，还能做成荠菜豆腐羹、荠菜蘑菇汤、荠菜饺子、荠菜窝窝头、荠菜炒年糕、荠菜鸡蛋饼等。

大家可以根据自己或家人的口味大显身手了，为家人献上一份“健康美味”。

2、药草沐浴，驱除病邪

上巳节又被汉族人称为春沐节、女儿节。

在这天古代的人们会在水边举行宴会，用兰草沐浴，用柳树枝蘸取花瓣水点在额头上，以此祈求洗去一年的晦气，迎接健康和好运。

古代沐浴所用的兰草，并不是今天所指的兰花哦，它是菊科的佩兰，具有独特的香气以及药用价值，用来煎水沐浴可以达到清洁身体、驱除病邪的目的。

《大戴礼》所描述的沐兰汤，里面的主要成分就是这种兰草，先秦诗人屈原也说过“秋兰以为佩”，就是用兰草结成索佩挂身旁，这体现了古人对兰草的喜爱和使用。

如果没有兰草，我们还可以选择常见的艾草（活血驱寒）、桑叶（清火除热）、菊花（疏散风热）、葛根（消毒、降血压）、红花（活血化瘀）等药草来洗澡。

大家可以根据自己的体质和需求来选择合适的药草，注意下用量和使用方法即可。

3、吃五色糯米饭，补益气血

对于壮族人民来说，农历三月初三是非常重要的传统节日，壮族的朋友们这几天会放假去准备各种活动，比如赶歌圩、抢花炮、抛绣球、吃五色糯米饭等。

白术给大家详细说说这个美味健康的“五色糯米饭”，五色糯米饭是壮族人非常喜爱的节日美食，不只是美味，还被壮族人看作吉祥如意、五谷丰登的象征。

五色糯米饭的主要原料是糯米，而饭中的色彩（黑、紫、黄、蓝、白），是用可食植物提取的汁液染成的，吃起来既健康又放心，还有特殊的植物香气。

所以要准备的食材就包含了“染色植物”：枫叶（黑色）、红蓝草（紫色）、黄香花（黄色）、蓝雀花（蓝色），而糯米的白色是本色。

下面开始正式制作，想要学的朋友可以仔细看一遍哦~

五色糯米饭

食材：糯米1000克，枫叶、红蓝草、黄香花、蓝雀花适量

做法：

①将干枫叶洗净，放入锅中加入清水用小火煮，待有颜色了就用细纱布滤渣取汁，放在碗里备用；

②红蓝草、黄香花、蓝雀花的熬煮过程一致；

③将1000克糯米分成5份，每份约200克，其他4份分别倒入4个有颜色的碗里浸泡一晚，糯米着色后捞出，挨着摆放在一个大碗里，然后放入蒸锅中蒸熟即可。

如果想要口感更好，可提前放入少许葱花、油、盐、腊味等一起蒸，在制作过程中，也可以根据自己的喜好调整颜色和口味。

糯米饭有补脾暖胃、补益气血、强身健体、缓解尿频的好处，隔三差五可以吃一顿哦。

4、户外活动，调养身心

三月初三正值春季，万物复苏，气候宜人，非常适合户外活动，既能增强身体素质，又能调养身心，提高免疫力，还可以预防春季常见病。

在一些民俗中，人们在这天会选择唱歌、跳舞、对歌或踏青赏花，这样可以释放压力，调节情绪，有助于精神健康。

还有些地方在这天会剪纸、贴窗花，不仅营造喜庆祥和的氛围，更能提升幸福感。

除了这些活动之外，还可以选择一些柔和的锻炼方式，要说不限年龄、动作柔缓舒展，白术就给大家推荐太乙游龙拳吧。

这个游龙拳，小到8岁的孩子，大到80岁的老人，都可以练习，不管是居家，还是春意盎然的户外，都适合练习。

习练游龙拳时需要扭腰蹬腿转胯，促使全身关节都在活动，不仅可以灵活关节，还能强健腰腿。

都说好的情绪是良药，游龙拳不仅锻炼身体，还能修炼内心，疏肝理气，让心情变得更平和，真正达到身心相融。

趁着春光正好，你也可以邀上三五好友去公园练上一段，心情舒畅，身体棒棒！

好了，关于“三月初三”的养生习俗就分享到这里了，喜欢的朋友可以行动起来哦，也欢迎转发给亲朋好友一起体验传统节日之美！