人体有很多黄金三角区，比如腘三角、手背三角区……这些三角区是人体当中神秘的存在，也是人体血管、神经、穴位以及各个器官集合的地方，掌握着人体的健康。

如果能好好养护这些三角区，就能更好的养生，达到长寿的目标，反之如果伤害到了三角区部位，就可能带来各种疾病。

今天白术就给大家分享一个非常重要的三角区：“肩部金三角”，在日常生活中养护好了，让肩颈疼痛和肩周炎离你远远的！

肩三角最怕3点：重压+不活动+受寒

肩部三角区主要是由肩、背、肩胛骨组成的一个三角区域，活动空间不大，韧带也不坚实，是很脆弱的部位，也很容易拉伤。

所以平时要养护肩部金三角的话，首先就不要做肩部“害怕”的事：

1、怕重

长期伏案工作和挑担子的朋友应该经常会感觉肩部酸痛，甚至很多年轻人都患上了肩周炎，这跟平时肩部过度负重有很大关系。

经常低头工作、写字、看电脑、看手机或姿势不对，相当于让肩颈承受十几公斤的压力，长期如此，会影响肩部的神经和血管，肩部肌肉会感觉疲劳、酸痛、僵硬，甚至出现慢性损伤、肩周炎、颈椎病等问题。

平时也注意不要经常背过重的包或用单肩背包，最好用双肩背。

2、怕不活动

50岁及以上的中老年人如果久坐、不活动，肩关节部位的经络就很容易淤堵，进而导致肩周炎，也就是俗称的“五十肩”。

肩颈淤堵会影响肩颈部位的血液循环，导致肩颈局部发热、疼痛，甚至可能影响脑部的供血，出现头痛、头晕、记忆力下降、失眠多梦等症状。

在久坐后或平时可以通过甩臂、抬臂、耸肩、伸懒腰来活动下筋骨、舒展肩颈。

3、怕受寒

肩颈部位不慎受凉后，可能会导致局部血液循环不畅，出现肌肉僵硬、疼痛等症状，进而引发肩周炎等疾病。

在冷天，可以选择高领衣物或围巾等，以保护肩颈部位不受寒风侵袭。

除了注意这3点，平时还可以对肩颈部位进行按揉、拍打、刮痧、艾灸等方式，来疏通经络、通畅气血，缓解肌肉疲劳和僵硬，进而预防颈椎病、肩周炎。

揉开“肩三角”，舒展肩关节

平时肩颈疲劳或轻微酸痛的时候，我们用手揉一揉，会感觉舒服很多，白术教大家按揉整个肩部的方法：

用右手的拇指和其余四指，轻轻揉捏左肩的三角肌区域，特别是肩峰周围的肌肉，然后换左手以同样的方式按揉右肩。

注：揉捏的力度要适中，避免过度用力导致肌肉受伤。

除了按揉也可以配合拍打肩三角部位。

同时我们的肩部三角区还分布着几个调理肩部疼痛的穴位，重点按揉刺激效果更好：

1、前肩髃穴

前肩髃穴是经外奇穴，位于肩部肩峰向内平开1寸处，或当大肠经肩髃穴向内平开1寸处，左右计2穴。

注：前肩髃在肩髃穴向内平开1寸处

如果出现肩关节痛、肩臂痛不能上举等情况，可以用中指指腹稍用力按揉此穴位处，每次按揉1-3分钟，以感到轻微酸胀感为度。

2、肩髎穴

肩髎穴属手少阳三焦经，位于肩部，肩髃后方，位置很好找：

上臂外展平举，肩关节部即可呈现出2个凹陷窝，后面一个凹窝就是此穴所在位置。

如果出现手臂疼痛或肩膀没有力气手臂无法抬起来的话，可以用手指按揉此处1-3分钟，能很好地缓解。

3、肩井穴

肩井穴隶属于胆经，能调节胆经气血，刺激肩井穴，可以让胆经的清阳之气如泉水一般涌出来，将郁滞的气血涤荡开来，令全身的疏泄顺畅平缓。

平时有颈椎病、肩周炎、乳腺增生、脊背疼痛、睡眠不好等病症，都可以随时揉按肩井穴。

轻刮“肩三角”，刮走酸痛、肩周炎

常出现肩颈酸痛或有肩周炎的朋友平时可以多刮一刮“肩三角”部位。

刮法：

在肩上涂抹一层凡士林或精油，然后用刮板和皮肤保持45度左右，刮痧时以手腕发力，从颈部方向往手臂方向轻轻刮拭，每次刮1-3分钟，刮完左肩再刮右肩。

（注：示范动图，实际操作要紧贴皮肤）

在操作中自己慢慢体会，多刮几次就熟练了，自己刮非常方便，如果手法熟练了还可以帮家人刮一刮哦。

常灸“肩三角”，散寒湿、通淤堵

如果有朋友肩颈和乳腺不好，排除热证，不如试试艾灸“肩三角”，可以重点艾灸肩井穴、肩髎穴。

坚持艾灸此“三角区”，能温经散寒、通淤堵，身体气血通畅了，身体代谢垃圾才能更快排出，肩颈不痛更灵活。

用艾灸调理的朋友，可以手持燃烧的艾条距离穴位3-5cm，每穴每次灸10分钟，前3天可以每天灸1次，后续可一周灸2-3次。

学过温元通脉灸的朋友，可以按照伍老师教的“定点回旋灸”的手法来实操，事半功倍。

朋友们，今天关于“肩三角”的养生知识就分享到这里了，要想肩颈舒服，远离肩周炎、颈椎病，一定要灵活运用文中的3个方法，舒筋活络、通畅气血！