便秘让人难以启齿，也很折磨人，一旦被缠上，那种堵塞感、拼尽全力也拉不出的挫败感、甚至要用手帮助排便的尴尬，真的让人崩溃。

便秘是怎么形成的呢？

也许是你无节制地饮食，也许是你缺乏运动锻炼，而使得肠胃超负荷运转，进而出现便秘的情况。

几天不排便算便秘呢？

如果你是以下这种情况，就基本可以判定是便秘了：

①排便次数明显减少，每周＜3次；

②伴有排便困难，比如排便很费劲、排不干净、肛门堵塞感、要用手辅助排便；

③粪便干硬像“羊屎球”。

如果以上症状持续超过6个月，那么很有可能发展到慢性便秘了。

很多人面对便秘的第一反应就是使用开塞露，这种方法虽然解决了一时的排便问题，但下一次排便会更困难。

其实中医讲的便秘是秘而不通，通常与胃肠积热、气机郁滞、气血亏虚、阳虚寒腻有关，所以调理思路就是有热清热、气虚补气……。

相关案例：白术有个亲戚说自己便秘了十年，有幸遇到了一个厉害的中医，据医师诊断后她是典型的气虚型便秘，通过不到一周的调理，就能正常排便了。

如果便秘，你去附近诊所，医生一般都会说：吃点通便药吧，或者用用开塞露，其实大家心里清楚，这个治标不治本，没过多久又会卷土重来，但又很无奈。

先别急，今天白术也不是空手而来，现在就给大家分享1套“通便秘籍”，用好了，能帮助大家打开身体“疏通按钮”，排便一次比一次轻松！

一揉：揉腹

腹部按摩已有上千年的历史，《黄帝内经》曾记载：“腹部按揉，养生一诀。”

在唐代孙思邈也以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的益寿之道。

腹部按摩是一种非常有效的防治便秘的方法，通过按摩，可以刺激肠道蠕动、促进排便。

揉腹时以双手重叠，顺时针（钟表指针走动方向）绕肚脐揉腹，每次揉36下，可调畅气机，促进胃肠通畅。

清晨醒来不要马上起床，特别是早上5点-7点之间，正是大肠经当令之时，可以在床上按摩腹部，这样能更好地刺激排便，有些人在按揉的过程中会打嗝或放屁。

整体揉完腹部后，还能重点按揉下腹部天枢穴+中脘穴+关元穴，最后轻轻拍拍肚子，从右侧往左侧拍，促进肠胃蠕动，排便效果会更好。

不仅是晨起，睡前也可以揉一揉，而且经常按摩腹部，不仅能通肠胃调便秘，还对我们的胃、肝、胆、脾都有很好的调理效果，可以起到疏肝解郁，健脾养胃等作用。

二刮：刮食指

我们食指就藏着“天然开塞露”，只要经常揉一揉或者刮一刮就挺管用，不花钱、还没副作用。

这是因为食指对应大肠经，而大肠又称“传导之官”，接受食物残渣，并推动粪便经肛门排泄出去，刺激食指能更好地疏通大肠经，相当于一味调肠胃的“良药”。

经常刺激此处，可促进大肠功能正常发挥，不只是缓解便秘，还有腹痛、肠鸣、腹泻都能调。

具体怎么刮呢，非常简单：沿着食指上大肠经的循行路线，从手指根往手指尖刮拭即可。

刮拭路线：合谷穴-二间穴-商阳穴（大肠经）。

肺与大肠相表里， 早晚刮1次，不仅调肠胃，顺道还能养肺，太划算了。

三按：按摩支沟穴

支沟穴，别名飞虎、飞处，是手少阳三焦经，俗话说“三焦不通百病生”，而这个支沟正好有清利三焦、降逆通便的本事，有“便秘特效穴”之称，简直就是便秘人的“救星”啊。

平时没事按摩刺激此穴，可以调节三焦经，刺激到胃肠，使胃肠的蠕动力增加，增强大肠的生理功能，从而帮助大便排出，缓解便秘。

具体位置：位于前臂后区，腕背侧远端横纹上3寸，尺骨与桡骨间隙中点。

【快速取穴方法】

支沟穴很好找，抬臂，从腕背横纹中点直上量4横指（即3寸）处，在前臂尺骨与桡骨间隙中点，与间使相对，用力按压有酸胀感。

想要排便更通畅，每天早晚可以用拇指或中指指腹向下按压支沟穴，并作圈状按摩，顺时针方向按揉后，再换逆时针方向进行按揉，以有酸胀感为宜，左右手都要揉。

对于便秘的人来说，便前花上3-5分钟时间进行按揉，就能有效改善便秘问题。

四吃：吃一碗清肠养胃粥

相信很多人都知道魔芋有通便的作用，确实，它是不可多得的肠道“清道夫”，常食能宽肠通便，还被誉为“宝贵的天然保健食品”。

除了魔芋，白术还给大家分享一道清肠养胃粥。

其实很多人的便秘跟平时辛辣、油腻等不良饮食有关，那么这清肠粥就显得尤为重要了。

清肠养胃粥

食材：生菜1颗，大米100g，红萝卜半根

做法：

①先将大米熬成粥，再放入红萝卜丝接着熬5-10分钟；

②生菜切碎后放入粥中搅拌，待生菜叶软化变色即可。

粥的浓稠随意，还可以根据个人口味加入食盐或糖。

这碗粥的主角就是生菜，生菜含有丰富的膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，促进粪便排出，对于大便秘结、大便干燥、排便困难的人，适当吃一些生菜，在预防和缓解便秘方面有积极的作用。

关于便秘的调理法宝就介绍到这里了，用好这4个妙招，打开“通便按钮”，赶跑老便秘！

看完的朋友请接力，继续分享给更多人，只要能多帮助一个人摆脱便秘困扰，提高生活质量，那就是功德无量！